Selvom du ikke helt kan transformere din krop på kun en uge, er det muligt at tilføje en lille mængde fedt til din ramme på det tidspunkt. Hvis du ønsker at få mere vægt, skal du udvide din indsats i de næste uger og måneder, indtil du når din ønskede størrelse. Og husk, at sund vægtøgning indebærer ordentlig ernæring, ikke at kløve pommes frites og småkager.
Kaloriforbindelsen
Vægtøgning handler om at spise flere kalorier, end du brænder for energi, hvilket får din krop til at gemme det overskydende som kropsfedt. Et pund fedt indeholder ca. 3.500 kalorier; derfor får du 1 til 2 pund på en uge ved at skabe et overskud på 500 til 1.000 kalorier hver dag. Ved et moderat aktivitetsniveau kan du estimere den daglige kaloriforbrænding ved at multiplicere din vægt i pund gange 15. For eksempel forbrænder en moderat aktiv person på 130 pund ca. 1.950 kalorier pr. Dag og vil få 1 til 2 pund i en uge, der spiser 2.450 til 2.950 kalorier hver dag.
Spis rigtigt
De bedste fødevarer til vægtøgning er kaloritætte, hvilket betyder, at de indeholder et relativt stort antal kalorier med lidt bulk. Valgmulighederne inkluderer granola, nødder, jordnøddesmør, hele-hvede bagels, tykke bønnesupper og mejeriprodukter såsom ost. Fordi mejeri og kød er meget mættet fedt - hvilket er forbundet med hjertesygdomme - skal du vælge fedtfattige versioner, selvom de indeholder færre kalorier. Du har også brug for frugt og grøntsager for at få den rette ernæring, selvom få er rige på kalorier. Relativt kaloritætte indstillinger inkluderer bananer, ananas, kartofler, avocados, rødbeder og majs.
Spis ofte
Det kan virke logisk at fylde op med store måltider, men du vil være i stand til at passe flere kalorier ind i din dag ved at spise hyppige måltider og snacks, der ikke får dig til at være ubehageligt fyldt. McKinley Health Center anbefaler at spise fem til seks gange om dagen til vægtøgning. Spis f.eks. Fire måltider med rimelig størrelse samt to snacks mellem måltiderne.
Top It Off
Påfyldninger tilføjer kalorier til mad med lidt bulk, så du nemt kan forbruge flere kalorier i måltider. Tilsæt avocadoskiver og ost med reduceret fedtindhold til sandwich, drys cracker-krummer eller soltørrede tomater på din suppe, top salater med en håndfuld nødder, eller tilsæt rosiner eller anden tørret frugt til dit korn. Og snarere end at drikke vand med måltider, skal du vaske mad ned med skummetmælk eller 100 procent frugtsaft for at øge kaloriforbruget.
