Nogle mennesker kæmper for at miste mavefedt mere end andre. Desværre er det delvis en genetisk faktor at bære vægt omkring din midtsektion. For meget vægt kan være farligt for dit helbred og kan føre til hjertesygdomme og diabetes. Hvis du har ramt et vægttabsplateau, er der et par kost- og motions-tricks, du kan prøve at hjælpe dig med at miste stædigt mavefedt.
Kaloriforbrug
Selvom du muligvis spiser en sund kost, er du muligvis ikke opmærksom på, hvor mange kalorier du spiser. For med succes at tabe sig skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Hvis du sporer dine kalorier, kan du opleve, at du faktisk spiser mere, end du tror. Forkerte serveringsstørrelser resulterer ofte i højere kaloriforbrug. For at miste cirka et pund om ugen skal du skære 500 kalorier pr. Dag fra din diæt. Brug dog ikke mindre end 1.200 kalorier dagligt, da din krop lukker ikke-vigtige funktioner, såsom dit reproduktive system, i et forsøg på at spare energi og afværge sult.
Bedre fedt i din kost
Ud over at reducere kalorier, kan du måske integrere enumættet fedt i din diæt. Målet er ikke at forbruge mere enumættet fedt, men snarere at erstatte det usunde mættede og transfedt, du spiser i øjeblikket. Din krop har brug for noget fedt, så den kan absorbere fedtopløselige vitaminer, såsom A-, D-, E- og K-vitamin, og fedtsyrer, der er vigtige for hjernefunktioner og kontrol af betændelse. Prøv at tilføje avokado til din sandwich i stedet for mayonnaise. Brug olivenolie eller rapsolie i stedet for smør, margarine eller forkortelse, når du laver mad eller bagning. Nødder og frø er også højt i enumættede fedtstoffer. En lille mængde fedt i din diæt får dig til at føle dig fuld eller tilfreds og hjælper med at forhindre overspisning.
Aerob træning
Årsagen til at aerob træning er så effektiv er fordi den hæver din hjerterytme. At gøre timer med sit-ups vil ikke hjælpe dig med at reducere fedt; snarere vil det hjælpe dig med at tone dine muskler. Du skal inkorporere aerobe aktiviteter i din træningsrutine for at forbrænde kalorier og se resultater. Skift din rutine ved at prøve cykling, løb, svømning eller en anden sport. Formålet er at gennemføre mindst 30 minutters træning mindst fem dage om ugen. For at bevare din nuværende vægt, skal du få mindst 150 minutters aerob træning om ugen. For at tabe sig, skal du deltage i yderligere aerobe aktiviteter - 300 minutter eller mere om ugen.
Styrketræning
Styrketræning er lige så vigtig som aerob træning til reduktion af mavefedt. Styrketræning hjælper dig med at tone, konditionere og opbygge muskler. Når du bygger dine muskler op, øger du også din stofskifte, så selv ved hvile vil din krop forbrænde flere kalorier. Fokuser ikke på spotreduktion, men snarere på samlet styrketræning. Hvis du ikke kan lide at løfte vægte, kan du prøve at bruge modstandsbånd. Formålet med styrketræning mindst to dage om ugen for at se de bedste resultater.
