Kroppsbyggere kan ikke bruge normale diagrammer for højde-til-vægtforhold, fordi de er designet til mennesker med mindre muskelmasse. Muskler vejer mere end den samme mængde fedt, så en bodybuilder, der konsulterer et diagram, der ikke tager højere end gennemsnittet muskler, ser ud til at være overvægtigt; endda overvægtige sammenlignet med standarder for ikke-bodybuildere.
Idealvægt til højde
Vægt til højde diagrammer fortæller dig tomme for tomme, hvad din ideelle vægt skal være som en mandlig bodybuilder. Mængden af vægt stiger med fem til 10 pund pr. Tomme. Hvis du er 5 fod, 5 tommer, så er din ideelle vægt 160 pund. Hvis du er 5 fod, 6 tommer er det 165 pund. Den ideelle vægt for nogen 5 fod, 7 tommer er 170 pund og for 5 fod, 8 tommer er den 175 pund. Den ideelle vægt stiger med fem pund pr. Tomme, indtil du kommer til 5 fod, 11 tommer. Fra en ideel vægt på 190 pund for nogen 5 fod, 11 tommer, springer den ideelle vægt 10 pund til 200 pund for en person, der er seks fod høj. Derefter øges det med 10 pund pr. Tomme.
Ideelle målinger
Ud over at kontrollere, at din vægt er ideel til din højde, kan du også måle dig selv for at sikre, at din muskel / knogleforhold er bedst for din ramme. At have disse størrelser får dig til at se ud som om dine muskler er større end de faktisk er. Selv hvis du er i det rigtige vægtområde for din højde, betyder det ikke, at du har den rigtige andel muskler til fedt. Måleforholdene giver dig en generel idé om din vægt kommer fra nok muskler og ikke for meget fedt. Mål først dit håndled, ankel, hoved, bækken og knæ. Multiplicer derefter din håndledsstørrelse med 2, 52 for at finde din ideelle armstørrelse. Mål ved bicepsen. Multiplicer din ankelstørrelse med 1, 92. Dette er din ideelle kalvestørrelse på den største del af læggen. Din hals skal være 0, 79 af dit hovedmål. Multiplicer dit bækken med 1, 48, hvis du er en mand til at finde ud af, hvad din brystmåling ved brystvorterne skal være. Din taljemåling ved maven skal kun være.86 i din bækkenstørrelse. Multiplicer størrelsen på dit knæ med 1, 75. Dette er din ideelle lårstørrelse i den største del af låret. Hvis nogen del af dig ikke måler sig rigtigt, skal du øge mængden af træning, du gør for den kropsdel.
Taber vægt
Hvis du er overvægtig for din højde, er det et godt tidspunkt at skære ned på dine dele og gøre mere cardio. Føj 60 til 90 minutter med cardio med moderat intensitet til din træningsrutine, og skær 500 til 1.000 kalorier om dagen. Aktivitet med moderat intensitet øger din hjerterytme, men bør ikke gøre det for svært at tale. Vandring eller svømning er eksempler. Målet er at tabe sig langsomt med en foretrukken hastighed på 1 til 2 pund hver uge, så du ikke mister muskler eller stresser din krop. Juster dine kalorier og motion, hvis du taber mere end to pund om ugen, såsom kun at lave 60 minutters cardio og kun spise 500 færre kalorier.
Opretholdelse af vægt
For at bevare din ideelle vægt er det vigtigt at holde det samme antal kalorier. Din krop har brug for kalorier for at opretholde muskler. Hvis du allerede har en sund vægt, skal du ikke foretage ændringer. Hvis du skærer kalorier og tilføjer cardio for at tabe sig, skal du langsomt sænke motion og øge kalorier, når du når din ideelle vægt. Vej dig selv ofte, så du er sikker på, at du hverken mister eller vinder.
