Ifølge Hepatitis B Foundation fungerer din lever på omtrent samme måde som motoren i en bil. Ligesom en motor udfører din lever en række funktioner, der sikrer, at andre kropsprocesser kører glat. Det er vigtigt at tage sig af din lever for at hjælpe den med at fungere korrekt, især hvis du lider af leversygdom. En komponent i god pleje er regelmæssig træning, som kan forbedre både dit generelle helbred og have en positiv effekt på leverfunktionen.
typer
En kombination af træningstyper har den største effekt på leverfunktionen. Dr. Melissa Palmer, forfatter og praktiserende hepatolog, anbefaler et træningsprogram, der inkluderer aerobe øvelser, såsom at gå udenfor eller på en løbebånd, cykle og svømme, samt vægtbærende træning, såsom vægttræning.
effekter
Aerob træning fokuserer på dit kardiovaskulære system og har en effekt på blodets iltning. Ifølge MayoClinic involverer aerob træningsaktiviteter gentagne, store muskelbevægelser, der øger din hjerterytme og ændrer dit åndedrætsmønster, hvilket øger mængden af ilt, du tager ind, og fremskynder levering af ilt til vitale kropsorganer, såsom din lever.
Vægttræning forbedrer den samlede styrke i både knogler og muskler. Opretholdelse af knoglestyrke såvel som muskelstyrke er især vigtigt for kvinder, da leversygdomme ofte efterlader knogler, der er følsomme for osteoporose. Derudover reducerer vægttræning kropsfedt, øger din magre kropsmasse og påvirker stofskiftet.
Fordele
Begge typer træning forbedrer leverfunktionen på flere måder. Fortsat aerob træning styrker din hjertemuskulatur og giver den mulighed for at pumpe blod med mindre kræfter. Når dette sker, aftager din puls, og blodgennemstrømningen forbedres, hvilket gør det lettere for dit hjerte at få blod til leveren og for din lever at sende filtreret blod tilbage gennem dit blodsystem. Opbygning af mager muskelmasse gennem vægt kan forsinke alvorlig muskelspild, der bliver synlig i avancerede stadier af leversygdom. Derudover forhindrer vægttræning ophopning af overskydende kropsfedt, der kan føre til en fedtlever og resultere i en medicinsk tilstand kaldet ikke-alkoholisk steatohepatitis eller NASH. Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys, selvom NASH oprindeligt kun har få symptomer, kan det forårsage, at din lever bliver ikke-funktionel. NIDDK rapporterer, at når fedme bliver et større problem i Amerika, bliver NASH også mere almindeligt.
Tidsramme
Overvejelser
Det er vigtigt at sikre dig, at du forbliver godt hydreret, mens du træner, især hvis du har kronisk hepatitis B eller C eller tager receptpligtig medicin interferon. Ifølge Dr. Palmer øger du dit væskeindtag fra den typiske anbefaling på 64 oz. pr. dag til 96 oz. pr. dag er tilstrækkelig til at holde din krop og leveren hydreret.
