Rutineposerutiner er en fantastisk måde at træne din krop til at udføre boksekombinationer. At slå en taske lærer god form. Stansning i kombination øger muskelhukommelsen. Din krop vil instinktivt gentage stansbevægelserne uden tøven, selv når du ikke slår en taske.
Trin 1
Begynd med en rutepude til boksesæk. Bevæg dig i en cirkel omkring boksesækket, mens du skyder jabs så hurtigt som du kan. Stans ikke med magt. Fokus på hastighed og bevægelse. Bue rundt i den ene retning og gentag derefter i den anden.
Trin 2
Foretag en "venstre-højre" -taske-rutine. Dette kan være "højreorienteret", hvis du er venstrehåndet. Start med at kaste en hurtig jab på boksesækket, og følg derefter straks med en hård, lige stans med den anden hånd. Den lige stans skal genereres fra fødderne og hofterne for at få strøm. Lav en række af disse for at få en fornemmelse af timingen. Stanserne skal være hurtige så hårde.
Trin 3
Udfør en rutinemæssig kugleposen. Disse slag er rettet mod din modstanders ribben. For at snige dem under afskærmningen, skal du bøje knæene lidt og cirkel din stans fra taljeniveau. Ret dine knæ, og sving dine hofter, mens du rammer boksesækket. Rutinen består af en række hæfter og rettigheder til midten af boksesækket. Fokuser på at bøje dine knæ og hæve med hver slag.
Trin 4
Lav en 1-2-3 boksesækrutine. Dette består af en hurtig jab efterfulgt af en hård lige stans med den anden hånd efterfulgt af et kropsskud med den klappende hånd. Alle slag skal udføres i hurtig rækkefølge uden at ofre form. En 1-2-3 boksesækrutine skal udføres efter opvarmning med en rutine til venstre-højre og kropsskud.
Trin 5
Lav en 1-2-3-4 boksesækrutine. Dette er ligesom 1-2-3 boksesækrutinen, men der er tilføjet en overskæring i slutningen. En overklip involverer en stans, der kommer lige op mod en modstanders hage. Dette kræver en dyb knæbøjning og hoftevej, så knytnæven kan stige i en lav vinkel. En stempelrutine på 1-2-3-4 kræver meget koordination, da du udfører fire tydeligt forskellige bevægelser lige efter hinanden. Start langsomt, og fremskynd derefter, når du bliver mere komfortabel.
Ting, du har brug for
-
Håndindpakninger
Taskehandsker
Tip
Bær altid håndindpakninger under dine taskehandsker. Håndomslag giver et ekstra lag beskyttelse af dine knogler og led.
Advarsel
Stik firkantet for at undgå personskade. Når du leverer stansen, skal du dreje din hånd, så dine store knoker peger mod loftet. Hold din hånd på linje med dit håndled for at undgå personskade.
