Klap dig selv på bagsiden, du har officielt gjort det til dag to! Hvis du slutter dig til os til den 8-ugers STERKERE udfordring, skal du trykke på "play" på videoen nedenfor til et minuts motivationsvideobesked fra berømthedstrener Nicky Holender om, hvorfor det er vigtigt for både mænd og kvinder at træne styrke-træning.
Bekymret for at blive klodset? Vær ikke! Det kræver en TON koncentreret indsats at samle op (bare spørg en bodybuilder). Styrketræning og opbygning af muskler er vigtig af så mange grunde. En af disse grunde, som Nicky forklarer, er, at det at opbygge muskler øger din stofskifte, og det betyder, at du forbrænder flere kalorier. Her er nogle andre fordele ved at opbygge muskler:
- Nedsat risiko for personskade
- Forbedret balance
- Øget selvtillid og selvtillid
- Mere energi
- Vægtkontrol / vedligeholdelse
- Forøget styrke
- Mere udholdenhed og udholdenhed
- Bedre søvn og mental sundhed
Så vil du slutte dig til os i den STERKERE udfordring? Hvis du er det, hvorfor ikke tilmelde dig vores LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppe for at få daglige tip, opmuntring og motivation?
Sådan tilmelder du dig den STERKERE udfordring
1. Download MyPlate-appen til iOS, eller opret din konto. Hvis du er på Android eller ikke har en smartphone, kan du også bruge desktopversionen. Sørg for, at du indstiller 9. juli som din startdato, så du kan være på samme side som resten af LIVESTRONG.COM-samfundet!
2. På din startdato (vi lancerer vores næste udfordring 9. juli), vil du være i stand til at logge ind på din konto og klikke på "Måltidsplan" i den nederste navigationslinje i appen. Der har du adgang til hver dags måltider såvel som hver uges indkøbsliste.
3. Spor dine kalorier for hvert måltid ved at klikke på afkrydsningsfeltet ud for hver mad eller opskrift. Hvis du har brug for at afvige fra måltiderne, kan du også indtaste fødevarer manuelt fra fanen "Track" i den nederste navigation. Bare søg efter din mad og klik på "Jeg spiste denne" -knappen. Sørg også for at spore dit vandindtag fra fanen "Spor".
4. Udskriv den STRONGER Challenge træningskalender, og følg den med hver dags gratis træningsvideo.
5. Spor om de STÆRKRE træning i MyPlate. På appens hovedside skal du klikke på Træning og derefter søge STERKT. Alle træningspunkter vil blive vist nedenfor. Vælg den, du udførte den dag.
6. Deltag i vores LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppe for at få daglige tip, opmuntring og motivation! Du kan også deltage i samtalen i vores community boards i appen ("Community" i den nederste navigation) og på skrivebordet.
7. Gør træning med os, krydse dem fra kalenderen, og skriv om det i Facebook-gruppen. Vi jubler over dig!
Læsere - Bliv du med til den 8-ugers STERKERE udfordring? Hvad synes du om de STÆRKRE træning? Har du taget et kig på måltiderne endnu? Har du problemer med at få adgang til og bruge en af dem? Har du nogensinde lavet en fitnessudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Er du tilmeldt vores LIVESTRONG.COM Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor, og lad os vide det!
