Børn vælger korn baseret på det nyeste tv eller det søde, men nytteløse legetøj, der kommer i kassen. Som forælder ønsker du, at de skal spise et korn, der tilbyder vitaminer og mineraler og sender dem af på deres dag, hvor de er fyldte. Det kan være vanskeligt at finde et korn, der tilfredsstiller både forælder og barn, men flere korn til børn tilbyder meget fiber, essentielle næringsstoffer og god smag.
Betydningen af fiber
Kostfiber beskriver den del af en plantebaseret mad, såsom frugt, grøntsag eller korn, som fordøjelsessystemet ikke kan nedbryde. Da fiber forbliver i fordøjelseskanalen længere og absorberer vand, giver fødevarer med høj fiber en følelse af fylde i længere tid. Fiber hjælper også med at holde dit barns fordøjelsessystem sundt og forhindrer vanskeligheder såsom forstoppelse. At vælge en fiberrig morgenmadsproduktion til dit barn holder hendes mave tilfreds, så hendes sind forbliver skarp.
Fiberindtag
Mange voksne og børn får ikke den anbefalede mængde fiber pr. Dag. National Institute of Medicine Food and Nutrition Board anbefaler, at børn i alderen 1 til 3 spiser 19 g fiber om dagen, og børn i alderen 4 til 8 får 25 g fiber om dagen. Enhver mad, der indeholder 2, 5 til 4, 9 g fiber, betragtes som en god kilde til fiber, mens de, der indeholder mere end 5 g, tjener som en fremragende kilde til fiber, ifølge Colorado State University Extension. Når du vælger en korn til dit barn, skal du læse ernæringsmærket for at afgøre, hvilket korn der indeholder tilstrækkeligt fiberindhold.
Cheerios
Cheerios, et korn, der er produceret af General Mills, fungerer som en god kilde til fiber. Den velkendte gule kasse indeholder en korn af havre, der er elsket af både børn og voksne. En portion på 1 kop leverer 4 g fiber, hvilket udgør 14 procent af det anbefalede daglige indtag, ifølge Nutrition Resource. Fås i en række forskellige smag, der også tjener som en god kilde til fiber, såsom fuldkorn, honning nødde og kanel burst, Cheerios tilfredsstiller et børns smagsløg og en forældres ønske om god ernæring.
Frostede mini-hvede
Frostede Mini-Wheats kombinerer ernæring af fuldkorn med sødmen fra en let frostet belægning. Børn elsker frosting, mens forældre elsker ernæring. En portion på 1 kop Frosted Mini-Wheats indeholder 5 g fiber, der klassificerer det som en fremragende kilde til fiber. Frosted Mini-Wheats er også tilgængelig i små bid for at gøre det lettere for mindre børn at spise. Det bidrager til en velafbalanceret morgenmad eller laver en god on-the-go snack.
Raisin Bran
Rosiner, den søde snack fremstillet ved tørring af druer, tjener som en bærbar, klar til at spise, helt naturlig frugtsnack. Rosiner indeholder fiber, og når den tilsættes til crunchy hvedeklidflager, tilfredsstiller kombinationen af crunch og sødme både børn og forældre. Selvom den er tilgængelig fra flere forskellige producenter, giver en 1 kop servering af Raisin Bran typisk 7 g fiber, hvilket gør det til en fremragende kilde til fiber.
