Mens du sandsynligvis opfordrede dit barn til at drikke mælk ofte, da han var ung, kan du have stoppet med at servere din teenager mælk med måltider. I modsætning til, hvad mange teenagere ønsker, skal din unge dog drikke tre glas mælk om dagen. Mælk leverer protein og flere næringsstoffer og vitaminer, inklusive D-vitamin og calcium, til din teenagers voksende krop.
D-vitamin
Teenagere har brug for 400 enheder D-vitamin hver dag. Den vigtigste diætskilde til vitamin D er normalt befæstet mælk, der indeholder omkring 100 enheder pr. Kop. Ifølge Jennifer Hillard ved Georgia Health Sciences University kan en mangel på vitamin D bidrage til visceralt eller abdominalt fedt, hvilket kan føre til alvorlige sundhedsmæssige tilstande, herunder diabetes og hjertesygdomme. At drikke D-forstærket mælk kan hjælpe din teenager med at undgå faldgruberne, der er forbundet med visceralt fedt.
Kalk
Teenagere har brug for 1.300 mg calcium hver dag, og et glas mælk indeholder 300 mg. Hvis din teenager spiser læskedrikke regelmæssigt, kan hun muligvis have brug for endnu mere calcium i sin diæt, fordi læskedrikke kan forstyrre den måde kroppen optager næringsstoffet på. Calcium bidrager til stærke knogler og tænder. At drikke nok mælk nu kan hjælpe din teenager med at undgå osteoporose, en knoglesygdom senere i livet og kan sammen med ordentlig børstning og tandtråd hjælpe med at afværge tandfald.
Andre kilder
Hvis din teenager ikke kan lide at drikke mælk, kan han i stedet få D-vitamin og calcium fra andre kilder. Brug af 30 minutter i solen uden solcreme et par gange om ugen giver hans krop mulighed for at fremstille sit eget vitamin D. Calcium er i andre mejeriprodukter, herunder yoghurt, is og ost, såvel som i grønne grøntsager og calciumforstærket Appelsinjuice. Hvis din teenager er laktoseintolerant, skal du skifte til sojamælk eller laktosefri mælk.
Overvejelser
Vær forsigtig, hvis din teenager får sit D-vitamin fra solen, da for meget udsættelse for ultraviolette stråler er en risikofaktor for hudkræft. Opfordre din teenager til at læse ernæringsmærker omhyggeligt, da nogle mærker yoghurt og andre mejeriprodukter kan indeholde store mængder sukker. Server mælkefattig eller fedtfri mælk for at undgå virkningen af for meget fedt i kosten. Opmuntr dit barn til at undgå sodavand for at give så meget calcium som muligt at blive optaget.
