At sove i ubehagelige eller dårlige positioner for din hals kan efterlade dig ondt om morgenen. Nicholas Institute of Sports Medicine siger, at nakkesmerter er en almindelig forekomst, skønt der er nogle ting, du kan gøre for at forhindre, at nakkesmerter sover.
Korrekt soveposition
Ifølge Virginia Tech University's Schiffert Health Center er den rigtige soveposition på din side med en pude under hovedet. Dette holder din rygsøjle lige og holder din krop på linje. Derudover kan en pude mellem knæene hjælpe med at holde rygsøjlen og nakken lige. Undgå at sove på din mave, fordi dette ifølge Schiffert Health Center forårsager, at flere områder af rygsøjlen er ujævn. Det er også bedre at ikke sove på ryggen, medmindre du har en speciel ortopædisk pude for at sikre, at rygsøjlen er korrekt justeret.
Skift puder
Ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine kan sove med for mange puder øge stresset på muskler, ledbånd og facetter og føre til nakkesmerter. For mange puder kan få dit hoved og nakke skubbet højere, kaste rygsøjlen ud af linjen og føre til smerter. Nicholas Institute of Sports Medicine råder til at prøve en ortopædisk pude i stedet for at holde rygsøjlen i en korrekt position, mens du sover. På grund af deres form sikrer ortopædiske puder, at nakken og rygsøjlen er på linje.
Stræk og stræk nakken
Strækning og styrkelse af nakken kan forbedre fleksibilitet og styrke og hjælpe med smerten. Nogle fitnesscentre og fitnesscentre har nakkenmaskiner, eller du kan give lidt lysmodstand med dine hænder. Placer din hånd på en side af dit hoved og giver en vis modstand, når du skubber din hals mod hånden. Gør dette på begge sider af hovedet, såvel som på forsiden og bagsiden af hovedet. For at strække, drej hovedet i hver retning og foran og bagpå. En anden variation er at se i en retning så langt som du kan og holde den i en optælling på 5 til 10. Gentag på begge sider, og se også op og ned.
