Fire ud af fem rygere, der holder op med at gå i vægt, ifølge "Smoke Free", en publikation finansieret af American Cancer Society. Selvom de sundhedsmæssige fordele ved at holde op med at ryge langt overstiger risikoen for vægtøgning, kan frygt for at tilføje inches til din talje dæmpe din motivation for at opgive din rygevan. Korrekt ernæring og motion kan sænke dine chancer for at gå op i vægt, hvis du holder op med at ryge. Selvom rygning fremskynder dit stofskifte, påvirker andre faktorer din vægt.
Vægtøgning
I gennemsnit kan en person, der holder op med at ryge, få et sted mellem 4 og 10 kg. Da den gennemsnitlige ryger vejer ca. 4 til 10 kg. mindre end en ikke-ryger med lignende diæt og motion, at give op med at ryge bringer personen til en normal ikke-rygervægt. Mest vægtøgning sker i de første seks måneder efter du hurtigt ryger. Når din stofskifte tilpasser sig din røgfri vane, kan din vægt muligvis vende tilbage til normal uden yderligere indsats fra din side.
Metabolisme
Rygning øger din hjerterytme og holder din stofskifte ændret. En rygeres stofskifte sammenlignes med en person med en 100-graders F-feber. Hjælpesatsen for rygere er forhøjet, og derfor forbliver stofskiftet højt på alle tidspunkter, næsten som om du har en feber på 100 grader F. Det er nikotinet i cigaretter, der fører til en højere stofskifte, noget der øger mængden af kalorier, som en ryger forbrænder ved udførelse af kroppens normale funktion.
Sult
Rygning undertrykker også sult, da nikotinet i en cigaret får leveren til at frigive glykogen. Dette er noget, der hæver blodsukkeret til en vis grad, hvilket indikerer for hjernen, at der ikke er behov for mad til yderligere energi i øjeblikket. Nikotin hæver niveauet af dopamin i systemet. Dette kemikalie, der er forbundet med glæde, frigives også, når du spiser komfortfødevarer som slik, chokolade eller mad med høj sukker. Når du giver op med at ryge, har du en tendens til at nå ud til disse fødevarer for at kompensere for faldet i feel-good dopamin.
Dyrke motion
For at undgå at lægge vægt på eller minimere effekten af en reduceret stofskifte, når du holder op med at ryge, skal du føje motion til din livsstil. Træning kan øge dit stofskifte. Hvis du inkluderer en del vægttræning i programmet, kan det hjælpe med at øge stofskiftet endnu mere. Hvis du lægger vægt på, efter at du har opgivet rygning, skal du undgå crash-dietter, da disse kan reducere dit stofskifte yderligere.
