Puls, eller puls, er antallet af gange, som hjertemuskelen pumper i minuttet. Hjerterytmen ændres gennem dagen og har en tendens til at være lavere om morgenen efter en nattesøvn og kan gå højere under anstrengelse. Dette er normale svingninger, der opstår, når hjertemuskulaturen reagerer på kroppens behov for blod og ilt i forskellige situationer. Hvis hjertefrekvensen imidlertid bliver for høj eller hæves kronisk, kan der opstå problemer. En situation, der kan forårsage en høj hjerterytme, er stress. For at forhindre komplikationer er nøglen at forstå, hvordan stress påvirker hjerterytmen, og hvilke skridt der kan tages for at holde stressniveauer og hjerterytmen under kontrol.
Identifikation
Når hjertemuskelen skubber blod gennem kroppen, udøves der tryk mod blodkarvæggene. Dette kan mærkes som puls eller hjerterytme. Det nemmeste sted at føle pulsen er i håndleddet, der kaldes den radiale puls, eller i nakken, som er den halspuls. Hvis du peger og langfingeren på en af disse to pletter og tæller antallet af gange pulsen føles, vil det give individets hjertefrekvens. Pulsen kan tælles i et helt minut, eller den kan tælles i 10 sekunder og derefter ganges med seks. Ifølge National Emergency Medical Association er en normal hjerterytme mellem 60 og 90 slag pr. Minut. Atleter kan have hjerterytme helt ned til 40, og nogle individer har en puls på over 90, selvom der ikke er nogen sygdom. Imidlertid betragtes en puls, der er konstant over 90, som høj og bør evalueres.
Overvejelser
Stress er en del af hverdagen, men det er en subjektiv oplevelse ifølge American Institute of Stress. Det, der er stressende for en person, forårsager muligvis ikke stress hos en anden. Derudover reagerer alle på stress forskelligt. Nogle tager det i skridt, mens andre har svært ved at klare sig. I enhver situation, hvor kroppen føler sig stresset, er der en kædereaktion af begivenheder, der er designet til at hjælpe kroppen med at klare situationen. Der frigives forskellige kemikalier for at hjælpe kroppen med at kæmpe eller flygte, hvilket involverer mange ændringer i kroppen. Dette inkluderer at øge puls og åndedrætsfrekvens for at hjælpe med at levere det ekstra blod og ilt, som kroppen har brug for, og undertrykke immun- og fordøjelsessystemerne for at hjælpe med at spare energi. Når truslen derefter er gået, vender kroppen tilbage til en hviletilstand.
Advarsler
Mens stressresponsen er en naturlig og hjælpsom reaktion i visse kortvarige situationer, kan der opstå problemer, når stressresponsen aktiveres konstant. Dette kan opstå, hvis dagligdagen bliver stresset på grund af familie-, arbejds-, økonomiske eller sundhedsmæssige problemer. I disse situationer kan bekæmpelses-eller-fly-reaktionen aldrig helt slukke, hvilket holder kroppen i en konstant ophidselsestilstand. Dette kan skabe sundhedsmæssige problemer, ifølge Journal of the American Medical Association, fordi de hormoner, der frigives under stressresponsen - såsom adrenalin - får hjertemuskulaturen til at arbejde hårdere og hurtigere. Over tid kan dette føre til en kronisk forhøjet hjerterytme, unormale hjerterytmer, hjertesvigt, hjerteanfald og pludselig hjertedød. Dette er især en bekymring hos dem med hjertesygdom. Derudover har kvinder mere end mænd en højere risiko for hjertekomplikationer på grund af stress.
Forebyggelse / Solution
Selvom stressresponsen kan hæve hjerterytmen, kan det at hjælpe pulsen med at lære en meditation eller afslapningsteknik til at kontrollere stress. Ifølge Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine på Massachusetts General Hospital kan fremkaldelse af en roligere tilstand, kaldet afslapningsrespons, medvirke til bevidst at sænke aktivitet i hjernebølgen, sænke blodtrykket og reducere hjerterytmen. Denne teknik har vist sig nyttig i håndteringen af hjertesygdomme og mange andre tilstande, når den kombineres med ordentlig medicinsk pleje og sund livsstil.
Afslapningsteknikker
At øve meditation eller afslapningsteknikker handler ikke kun om at opnå en fredelig tilstand, det er også nyttigt at reducere slid på kroppen forårsaget af stress, ifølge Mayo Clinic. Der er mange former for afslapningsteknikker, der kan bruges. At sidde stille og fokusere på vejrtrækning eller et ord som slappe af eller fred er en grundlæggende form. Der er også teknikker, der bruger selvforslag eller billeder til at hjælpe med at berolige kroppen. Der er også bevægende former for meditation såsom yoga og tai chi. At tale en gåtur, cykeltur eller svømme kan også omdannes til en meditationspraksis. Uanset hvilken form der bruges, er målet at flytte sindet væk fra foruroligende tanker og lade opmærksomheden være 100 procent på ånden, et ord, et billede eller den aktivitet, der udføres. Dette sender signaler til sindet og kroppen om, at det er OK at slappe af, hvilket igen kan bringe pulsen ned.
