Vægtøkende pulvere kan virkelig hjælpe, når du prøver at tilføje pund eller opbygge muskler, og du kan simpelthen ikke forbruge nok kalorier og protein til at få resultater. Bare husk, at du ikke får mager masse ved at bruge kosttilskud alene. Det er også vigtigt at følge en modstandstreningsplan og sørge for, at din regelmæssige daglige diæt giver en afbalanceret ernæring. Hvis du har fødevareallergi eller følsomhed, skal du være opmærksom på, at vægtforøgere indeholder valle, mælk og ægprotein.
Bedste vægtvindende pulvere
Da eksperter fra Body Builder Science vurderede vægtforøgende pulvere, satte de Optimum Nutrition Pro Gainer øverst på listen. En drik fremstillet af at blande et øl Pro Gainer med 16 ounces vand har 650 kalorier og 60 gram protein. Pro Gainer er også befæstet med 23 vitaminer og mineraler, men da de ikke er megadoser, behøver du ikke at bekymre dig om overdreven forbrug af næringsstoffer oven på en velafbalanceret diæt.
Optimal ernæring alvorlig masse fik andenpladsen, mens Dymatize Nutrition Super Mass er den tredje klassede vægtforøger. Mellem disse mærker finder du en række kalorier, kulhydrater, næringsstoffer og andre aktive ingredienser, der fremhæver det vigtigste tip om at købe vægtforøgere; vide, hvad du har brug for, og vælg det produkt, der bedst passer til dine præcise krav. Kontakt en registreret diætist, hvis du ikke er sikker på dine mål eller de kalorier og næringsstoffer, du har brug for for at komme dertil.
Kalorier i vægtøgere
Mens Pro Gainer har 650 kalorier pr. Portion, leverer Serious Mass 1.250 kalorier, og en portion Super Mass indeholder 1.300 kalorier. Serveringsstørrelser er dog forskellige, så sørg for at kontrollere blandeanvisningerne, når du sammenligner etiketter. Mange vægtforøgere, såsom Pro Gainer, giver instruktioner om at blande pulveret med 16 ounces vand. Men en portion seriøs masse er lavet af 24 ounces vand, og Super Mass kræver 32 ounces. De større portioner forklarer, hvorfor de har flere kalorier pr. Portion. Hvis du ikke er ude af at drikke 3 eller 4 kopper ad gangen, får du ikke den mængde kalorier, der er rapporteret på etiketten. Glem ikke, at du får flere kalorier og protein, hvis du bruger mælk i stedet for vand. For eksempel går kalorierne i Super Mass op til 1.900, når du bruger mælk.
Mens proteiner og fedt i disse produkter bidrager med kalorier, kommer den største procentdel af de samlede kalorier fra kulhydrater. Den primære kulhydrat er en stivelse opnået fra ris, kartofler og majs kaldet maltodextrin. Ingredienserne kan vise voksagtig majs, som er en stivelse, der kommer fra voksagtig majs. Nogle vægtforøgere har en lille mængde kulhydrater fra havre, hørfrø og solsikkefrø. Alle mærker undtagen Dymatize Super Mass får også nogle kalorier fra triglycerider i mellemkæden, som er fedt, som kroppen let kan fordøje og bruge til energi.
Mængde og type protein i masseudviklere
Med 60 gram protein pr. Portion har det øverste valg - Pro Gainer - mere protein end de andre mærker, men de er ikke langt bagefter med 50 eller 52 gram protein i en portion. I henhold til faktaetiketterne for tillæg giver 60 gram protein 120 procent af den daglige værdi og 50 gram lig med 100 procent. Mens den daglige værdi er baseret på en gennemsnitlig voksen, der bruger 2000 kalorier dagligt, kan du stadig bruge den som en generel retningslinje til at estimere det beløb, du får, ud over det protein, der fås gennem de fødevarer, du spiser.
Alle tre mærker af vægtforøgende pulvere får den største andel protein fra valle. Nogle indeholder flere typer valle, såsom valleproteinisolat, vallekoncentrat og hydrolyseret valle. Liste over ingredienser inkluderer også kasein og æg- og mælkeproteiner, men hvert produkt har forskellige kombinationer af proteiner, så du bliver nødt til at sammenligne etiketter på alle mærker, du overvejer. Mens valle, kasein, æg og mælk repræsenterer proteiner af høj kvalitet, indeholder valleproteinisolat en højere koncentration af forgrenede aminosyrer, som er vigtige for at opbygge muskler, fordi de stimulerer proteinsyntese.
Andre ingredienser i vægtøkningstilskud
Vægtoptagere indeholder en række ingredienser, som du muligvis - eller måske ikke - ønsker, afhængigt af din grund til at bruge produktet. Hvis du er engageret i atletiske aktiviteter, er Optimal ernæring alvorlig masse og Dymatize Super Mass muligvis øverst på din liste, fordi de indeholder kreatin. Kroppen producerer naturligt kreatin fra aminosyrer, og du får det fra at spise oksekød, fjerkræ og fisk, men at tage supplerende kreatin kan forbedre ydeevnen under intense aktiviteter, fordi det giver musklerne et energikræft.
