Sportsdrikke som Gatorade er designet til at give dig et energikræft før og under træning eller sportslig konkurrence og hjælpe dig med at komme dig bagefter. Ulempen med sportsdrikke er imidlertid sukker- og kalorieindholdet.
Ifølge sportsfysiolog Dr. Greg Wells har den gennemsnitlige person ikke brug for en sportsdrink, og du kan gøre dig selv en tjeneste ved at skifte til et sundere alternativ.
Klæber med vand
Vand kan godt være alt hvad du behøver for at holde dig igennem din træning. Selvom det ikke giver noget i vejen for kulhydrater og elektrolytter, er vand perfekt tilstrækkelig til træning med lav intensitet i op til 50 minutter. Vand er også uden kalorieindhold, hvilket gør det til en bedre mulighed, hvis du bruger træning til at hjælpe dig med at tabe sig snarere end at forbedre sportspræstation.
Eller hvis du bare ikke kan tåle tanken på almindeligt vand, så prøv noget som Dirty Lemon. Alle deres drikkevarer er baseret på citronvandstemaet, men inkluderer også sunde tilsætningsstoffer som kollagen, matcha, trækul og ginseng, hvilket giver dit vand endnu mere sundhedsmæssige fordele.
Oprettelse af sunde muligheder
Ulempen med vand er, at den ikke indeholder natrium, bemærker ernæringsfysiolog Heidi Skolnik, konsulent for New York Giants og New York Knicks. Dette kan få din krop til at miste væske.
Nogle kulhydrater kan også være nyttige til at opretholde energiniveauet, så diætist Barbara Lewin foreslår en hjemmelavet sportsdrink indeholdende 3 1/2 kop vand, 1/4 kop appelsinsaft, 1/4 kop ahornsirup og 1/4 tsk salt.
Going kokosnødder
Et mere naturligt alternativ til en forarbejdet sportsdrink er kokosnødevand. Pr. Kop indeholder det 252 mg natrium og 9 gram kulhydrater pr. Kop sammenlignet med 160 mg natrium og 21 gram kulhydrater i en portion Gatorades Thirst Quencher. Kokosnødevand (som Zico) markedsføres ofte som en sportsdrik på grund af dets sammenlignelige natrium- og kulhydratindhold, bemærker Academy of Nutrition and Dietetics.
At gøre måde for mælk
Overraskende kunne chokolademælk også være en nærende erstatning for sportsdrikke. Chokolademælk giver kulhydrater, calcium og mineraler, bemærker Felice Kurtzman, sportsernæringsfysiolog ved University of California, Los Angeles. Mælk indeholder også mere protein, calcium og kalium end sportsdrikke.
Chokolademælk (prøv Horizon Organic) har et højere kulhydratindhold end almindelig mælk, så det er mere velegnet til dem, der træner i højere intensiteter og forbrænder flere kalorier. Hvis du træner med en lavere intensitet, kan regelmæssig skummetmælk være et bedre valg.
