Træning og diæt kan hjælpe dig med at tabe dig ved at skabe et kaloriunderskud. Din krop vil begynde at nedbryde lagret fedt gennem en række komplicerede metaboliske veje. Biprodukterne af fedtmetabolismen udvises gennem dine lunger, sved og urin, mens energien frigivet fra fedt bruges til at bevare din krops biologiske funktion.
Fedtstofskifte
Uanset om det er fast eller flydende, findes alt fedt i en form, der er kendt som et triglycerid. Triglycerider kan opdeles for at producere glycerol og fedtsyrer, der skal bruges i energimetabolisme eller opbevares i fedtvæv. Fedtsyrer kan deltage i en metabolisk vej, der kaldes citronsyrecyklus og elektrontransportkæde for at producere store mængder energi. Jo længere fedtsyren er, jo mere energi produceres. Citronsyrecyklus og elektrontransportkæde forekommer i mitokondrierne, "cellens kraftcenter."
Vægttab
For stort kalorieforbrug kombineret med en stillesiddende livsstil får triglycerider til at opbevares i fedtvæv. Når du spiser mindre og træner mere, begynder et hormon kendt som lipase at nedbryde lagret fedt. Væv i hele kroppen, såsom muskler og lever, metaboliserer det tidligere lagrede fedt gennem citronsyrecyklus og elektrontransportkæde. Byprodukter fra disse metabolske reaktioner inkluderer carbondioxid, vand, varme og adenosintriphosphat eller ATP. Kuldioxid udåndes fra lungerne, vandet forlader som urin og sved, og varme hjælper med at bevare kropstemperaturen. Den producerede ATP bruges i hele din krop, fra bevægelige muskler til organfunktion.
Vægttab og vedligeholdelse
Vægttab og vedligeholdelse er vanskeligt. En artikel offentliggjort i "American Society for Clinical Nutrition" i 2005 kiggede på National Weight Control Registry, som er en samling af strategier fra individer, der har tabt sig og holdt den væk. De, der havde succes med deres vægttabsmål fulgte en sund diæt og udøvede. F.eks. Øvede medlemmer af registreringsdatabasen i cirka en time hver dag. Walking var den mest populære øvelse. Diætstrategier inkluderer at spise morgenmad, efter en kost fra 1.300 til 1.800 kalorier, følge deres kost i løbet af ugen og i weekenderne og spise i, i gennemsnit to og en halv måltider hver uge på restauranter.
Visceralt versus subkutant fedt
Hvor du mister fedt er vigtigt. En anmeldelse fra 2006, der blev offentliggjort i "Current Diabetes Reviews", fandt, at fedt, der ophobes rundt om maven, kendt som visceralt fedt, er korreleret med type 2-diabetes og koronararteriesygdom, mens fedt, der ophobes i rumpen og hofterne, kendt som subkutant fedt, er ikke korreleret med disse komplikationer. Dette forhold blev fundet uanset alder og samlet kropsvægt. Visceralt fedt frigiver også pro-inflammatoriske cytokiner, såsom tumor nekrose faktor-alfa, hvilket forårsager ugunstige metaboliske ændringer, såsom insulinresistens og hærdning af arterierne, mens subkutant fedt ikke gør det.
