Når det kommer til vægttab, er det afgørende at begrænse dit kaloriindtag. For at miste 1 pund kropsvægt om ugen skal du faktisk skære 500 kalorier fra din diæt hver dag. Selvom der er en række måder at eliminere kalorier fra din diæt, kan det være yderst effektivt at udskifte en eller to måltider om dagen med en skål Cheerios. Sørg for at holde portionsstørrelserne i orden for optimale resultater, når det kommer til denne proces.
Trin 1
Udskift en eller to måltider om dagen med en skål Cheerios. Med kun 100 kalorier pr. Portion - eller 150 kombineret med 1/2 kop skummetmælk - tilbyder kornet et alternativ til mad med højere kalorieindhold og kan være yderst effektiv for folk, der prøver at reducere deres kaloriindtag. Mens nogle mennesker kun vælger at spise Cheerios kun til morgenmad, kan dette produkt også tjene som en let frokost eller middag sammen med frugt, grøntsager og magre proteinkilder.
Trin 2
Spis en passende portion størrelse. Mennesker, der ønsker at opnå optimale resultater med Cheerios, bør begrænse deres indtag til 1 kop - eller ca. 8 ounces - ved hvert måltid. Spise mere end 1 kop Cheerios og 1/2 kop skummetmælk pr. Måltid øger kaloriindtagelsen til mere end 150 kalorier. Selvom dette stadig kan fremme vægttab på lang sigt, vil det sandsynligvis tage længere tid på grund af stigningen i kaloriforbrug.
Trin 3
Vælg skummetmælk - som indeholder ca. 50 kalorier i en portion på 1/2 kop - for at maksimere vægttab. Skummetmælk er ikke kun lavt i kalorier, men indeholder også færre gram mættet fedt. Dette gør det til et fremragende valg for dem, der ønsker at fremme vægttab og reducere deres risiko for visse kroniske sundhedsmæssige tilstande, såsom hjertesygdomme og nogle typer kræft.
Trin 4
Top din skål Cheerios med næringsstoffer tæt, kalorifrugt, såsom bær for at øge dit næringsindtag, mens du holder kaloriindtagelsen lavt.
Trin 5
Inkluder en til to måltider, der er afbalancerede og næringsrige. Sørg for at medtage masser af frugt, grøntsager, magert kød, fuldkorn og mælkeprodukter med lavt fedtindhold i disse måltider for at imødekomme kravene til makro- og mikronæringsstoffer, mens du holder kaloriindtagelsen i skak.
Ting, du har brug for
-
Skummetmælk
Frugt og grønt
Magert proteinkilder
Fuldkorns mad
