Ringen af fedt omkring din talje kan kaldes "kærlighedshåndtag", men du elsker ikke den. Kærlighedshåndtag viser, at du bærer lidt for meget ekstra fedt. De forhindrer dig i at se bedst ud i tøj og afskrækker dig fra at tage din skjorte af ved stranden. Alle de sidebøjninger og crunches, du kan gøre, vil ikke få disse håndtag til at forsvinde. For at miste kærlighedsgreb en gang for alle, revider din spiseplan, så du spiser kvalitets mad og færre kalorier. Udfør også fokuseret træning, der inkluderer træning i hele kroppen til at opbygge muskler og høje intensitetsintervaller for at tænde dine fedtforbrændingsevner. Det kan tage tid at kaste dette overskydende mavefedt, så tag skridt i dag for at komme i gang.
Love-Handle Fat Makeup
Kærlighedshåndtag er sandsynligvis subkutant fedt, som ligger lige under huden og har en karakteristisk klemmbarhed. Selvom det ikke er æstetisk tiltalende, er kærlighedshåndtag ikke så farlige som visceralt fedt i underlivet, der omgiver dine indre organer og øger risikoen for sygdomme markant, herunder diabetes type 2 og hjerte-kar-sygdom. I modsætning til visceralt fedt kan subkutant fedt faktisk frigive nogle gavnlige molekyler - men det betyder ikke, at du er nødt til at lide at have et reservehjul.
Hvis dine kærlighedshåndtag ledsages af en talje, der måler 40 tommer eller mere, har du muligvis både subkutant og visceralt fedt. At miste vægt for at skrumpe din midten er afgørende for at beskytte dit helbred, ikke kun for at forbedre dit udseende. Visceralt fedt reagerer ret let på moderat træning, reduktion af stress og reducerede kalorier. Kærlighedsgreb kan imidlertid være mere stædig. Diæt- og træningsbestræbelser kan arbejde, men det kan tage tid at se resultater. Hvis du altid har en tendens til at gå i vægt først i din talje, kan dette være det sidste sted, du bemærker et fald i fedt.
En diæt for mænd til at miste kærlighedsgreb
At spise færre kalorier end du forbrænder dagligt giver vægttab. Du kan ikke direkte målrette dine kærlighedsgreb, men når du trimmer ned overalt, vil du se disse ruller reducere. Brug en online lommeregner til at bestemme din daglige kaloriforbrænding. Det skal tage højde for din alder og aktivitetsniveau samt dit køn. Træk derefter 500 til 1.000 kalorier fra det antal, du får, for at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise dagligt for at begynde at tabe pounds. Dog ikke reducere dine kalorier for meget i forsøg på at miste kærlighedsgreb for hurtigt. Skimping af kalorier kan forårsage, at dit stofskifte stopper op, og du kan miste værdifuld muskel; Det anbefales, at mænd bruger mindst 1.800 kalorier pr. dag.
Ud over at overvåge dine portionsstørrelser, skal du skære ned på sukker og vælge uforarbejdede fødevarer af høj kvalitet. En nem måltidsstrategi er at fylde din tallerken med en fjerdedel magert protein, en fjerdedel fuldkorn og den sidste halvdel med fibrøse, vandige grøntsager.
Gode proteinvalg inkluderer grillet kylling, lean bøf, græsk yoghurt og broiled fisk. Spis optimalt 0, 6 gram protein pr. Pund af din kropsvægt pr. Dag - det er 105 gram for en mand på 175 pund - fordi dette hjælper dig med at føle dig tilfreds og bevarer mager muskel.
Hele korn, såsom brun ris, quinoa og byg, og grøntsager og frugter indeholder fiber til langsom fordøjelse. Mål for mål, disse indeholder normalt færre kalorier og flere næringsstoffer end raffinerede kulhydrater såsom hvidt brød, chips, snackblandinger og kager.
Cardio rutine til at kaste kærlighedshåndtag
Cardio med moderat intensitet holder dit hjerte sundt og forbrænder kalorier, men højintensitetsintervaltræning, eller HIIT, der udføres ved et par træningspunkter om ugen, sparker dine fedtforbrændingsprocesser i fuldt udstyr. Denne træningsmetode involverer skiftevis korte bursts af alt-ud arbejde, såsom sprinting, med anfald af lettere aktivitet, såsom gåture. HIIT-træning kan resultere i relativt hurtige gevinster i din aerobe kondition og kan påvirke størrelsen på din midten positivt.
Otte ugers træning med en HIIT-session ugentligt og to kraftige intensiteter med stabil intensitet resulterede i markant svind i abdominalen hos mænd, viste en undersøgelse fra 2003 i European Journal of Endocrinology. HIIT påvirker både subkutane kærlighedshåndtag og dybt visceralt fedt i maven.
Styrke træne større muskler til at miste kærlighedsgreb
Crunches, planker og træskoteletter styrker magemusklerne, men målretter ikke direkte det svulmende fedt, der skaber kærlighedsgrebet. Din krop forbrænder overskydende fedt, når den registrerer et kaloriunderskud, men du kan ikke vælge og vælge det område, hvor fedtet brændes. Hvis du generelt gør din krop mere effektiv til at forbrænde fedt, bruger den til sidst butikkerne, der udgør kærlighedshåndtagene. Muskler kræver et større antal kalorier at opretholde sammenlignet med fedt. En mere muskuløs krop har således en højere stofskifte og en lettere tid med at skabe et kaloriunderskud.
I mindst to gange om ugen skal du træne styrketræning med øvelser, der adresserer alle de store muskelgrupper. Brug tunge vægte, der trækker dig ved de sidste par gentagelser i et sæt på otte til 12 i alt. Knebøjler, lunger, pushups, pullups, flyes, presses, dips og krøller er grundlæggende træk til at indarbejde. Når du skrider frem, øg vægten og sæt og antal træning pr. Uge. For en detaljeret træningsplan skal du konsultere en fitnessmedarbejder.
