En kalvemuskelrivning eller belastning kan forekomme, når muskelspænding er for stor på grund af for meget gentagelse eller høj kraft. En delvis tåre eller fuldstændig tåre kan ramme en eller begge muskler, der udgør læggen. Smerter, hævelse, stivhed og blå mærker i muskelens mave er almindelige tegn på en revet kalvemuskulatur. Under vejledning af en sundhedsperson, er stræknings- og styrkelsesøvelser kritiske for bedring samt forebyggelse af gentagen muskelskade.
Siddende kalv strækning
Den siddende lægstrækning giver en blid strækning af den sårede muskel og forbedrer også blodgennemstrømningen og bevægelsesområdet. Begynd med at udføre denne øvelse først efter at den akutte smerte fra tåren er formindsket, og din sundhedsudbyder giver dig grønt lys for at begynde rehabiliteringsøvelser. Sid på gulvet med dit sårede ben udvidet til fronten. Bøj din ankel forsigtigt og før tæerne mod din krop, indtil du føler en strækning gennem bagsiden af din kalv. Hold strækningen i fem til 10 sekunder, og slap derefter af på din ankel. Gentag denne øvelse flere gange i løbet af dagen. Når din fleksibilitet forbedres, kan du begynde at holde strækningen i længere perioder.
Stående kalv strækning
Denne kalvemuskeløvelse giver en mere intens og dynamisk strækning for den revne muskel. Denne strækning skal først forsøges, når du kan udføre den siddende strækning uden smerter eller ubehag. Stå mod en væg, og læg dine hænder fladt imod den. Gå tilbage med dit sårede ben, mens du opretholder en let bøjning i dit sunde ben. Ret dit knæ, og tryk hælen på dit sårede ben ned, mens du forsigtigt trykker frem i dit bøjede knæ. Tryk fremad, indtil du føler en mild strækning i din revne lægemuskulatur. Hold strækningen i fem til 10 sekunder. Gentag strækningen flere gange i løbet af dagen.
Heel Lift
Dine lægemuskler arbejder udelukkende for at løfte dine hæle fra gulvet. Denne enkle øvelse giver mulighed for en skånsom styrkelse af din revne kalvemuskulatur. Hvis der opstår smerter eller ubehag, skal du straks stoppe øvelsen. Stå med dine hænder og fat i bagsiden af en robust stol eller tæller og dine ben skulderbredde fra hinanden. Træk langsomt sammen med dine kalve for at løfte dine hæle fra gulvet og hæve dig op på tæerne så langt som muligt. Sænk forsigtigt dine hæle tilbage til gulvet. Udfør 10 gentagelser flere gange i løbet af dagen. Efterhånden som din styrke forbedres, kan du prøve hælelifte med kun et ben ad gangen.
Advanced Heel Lift
Dette er en meget udfordrende øvelse og bør kun udføres, når du er i stand til at bruge din revne lægemuskulatur uden smerter eller ubehag. Den avancerede hælløft er fremragende til forbedring og opretholdelse af styrke og fleksibilitet i dine kalve og kan hjælpe med at forhindre fremtidige kvæstelser i området. Stå ved siden af en væg, hvor kun dine fødder kugler hviler på kanten af et trin eller blok. Sænk langsomt dine hæle, indtil du føler en strækning i dine kalve. Hold denne strækning i 10 sekunder, kontraher derefter dine kalve for at løfte dine hæle, indtil du er høj på tæerne. Pause her et øjeblik, og sænk forsigtigt dine hæle for at gentage øvelsen. Begynd med kun fem til 10 gentagelser, gradvis stigende, når din styrke og fleksibilitet forbedres.
