Havregryn og fløde hvede, også kendt som farina, kan virkelig ramme stedet de kolde morgener, men du kan undre dig, om varmt korn passer ind i din lavkolhydratindhold. Det afhænger virkelig af din kulhydratgodtgørelse, og om du vil bruge dem på en af disse høje kulhydrat morgenmad. Hvis du har svært ved at finde ud af, hvordan du tilføjer havregryn eller fløde hvede til din lavkarbo-diæt, skal du kontakte en registreret diætist for at hjælpe dig med at designe en måltidsplan, der passer til dine mål og behov.
Kolhydrater i havregryn og fløde hvede
Havregryn og fløde hvede er ikke mad med lavt kulhydrat. Baseret på standard serveringsstørrelser for hvert korn har en 1/2-kop servering med tør havre 27 gram kulhydrater, og 3 spsk tør tør fløde hvede har 25 gram kulhydrater. Hvor mange kulhydrater du har tilladt, kan bestemme, om du kan passe disse kulhydrat-tunge korn i din plan. Nogle lavkulhydratplaner starter dig med 20 gram om dagen for at hoppe i gang med vægttabet, hvilket kan gøre det svært at nyde en stor skål havregryn. Men på en mere liberaliseret kulhydratbegrænset diæt, der tillader op til 150 gram dagligt, kan disse varme kornsorter nemt passe ind i din plan.
Gå efter hele kornet
Fløde hvede er lavet af hele kornhvede, men for at få den glatte struktur, indeholder kornet ikke klid eller hvede, som gør det til et raffineret korn. Havregryn på den anden side er et fuldkorn. Begge korn indeholder fiber, 4 gram havregryn og 1 gram fløde hvede. Hvis du beregner dine daglige kulhydrater ved hjælp af netto kulhydrater, der trækker fiber fra det samlede kulhydrat, kan du muligvis barbere et par kulhydrater fra din skål korn. Havregryn har altså 23 gram netto kulhydrater, og den almindelige, raffinerede hvedefløde har 24 gram. Men du kan udskifte regelmæssig fløde hvede til fuldkornsort, der har 19 gram netto-kulhydrater - 23 samlede gram minus 4 gram fiber - pr. Portion for at få mere fiber og sænke nettogrubbeværdien.
En lavkulhydratmåltidplan med varme korn
Selvom det måske er svært at passe havregryn eller fløde hvede på din 20-gram carb-diæt, hvis du har lov til omkring 60 gram om dagen, skal du være i stand til at medtage det. F.eks. Kan du til morgenmaden lave din havregryn med vand eller en lavkulhydratvæske, såsom tung fløde eller ulavet mandelmælk og blande kunstige sødestoffer, kanel og fire hakkede mandler til et måltid med 27 gram kulhydrater. Lys din carbbelastning ved frokosten til 18 gram med grillet kylling oven på 2 kopper blandet greener med Caesar-dressing og 2 spsk barberet parmesanost serveret med en kop hindbær. En lavkolhydratmiddag med grillet laks og en kop dampet grønnkål giver dig plads til at nyde en lille skål fuldkornsfløde hvede lavet med 1 ½ spsk korn, vand og kunstigt sødemiddel til en snack. Denne snack har omkring 12 gram kulhydrater.
Alternative måltider med lavt kulhydrat
Varmt korn kan være din morgenmad, men der er en række andre morgenmadsmåltider, du måske nyder, der ikke koster dig så mange kulhydrater. En omelet fyldt med 1 ounce schweizisk ost og 1/2 kop kogt spinat med et par skiver bacon har kun 2 gram kulhydrater. Lav lavkarbo-pandekager ved hjælp af en lavkolhydrat-alt-bageblanding for at skabe pandekager med 3 gram carb pr. Kage, og sød ved at toppe med 1/2 kop halve jordbær, som har 6 gram kulhydrater. Tilføj en 2 spiseskefuld dukke af kraftig piskende fløde til 1 gram mere, og din 2-pandekagestabel vejer helt op til 13 gram kulhydrater.
