Hvor længe koffein forbliver i dit system afhænger af genetiske faktorer og hvor meget koffein du har spist. Generelt kan det tage op til 10 timer for alle spor af koffein at forlade din blodbane.
Tip
Koffeins halveringstid er typisk fem til seks timer, selvom hvor længe koffein varer i din krop varierer afhængigt af genetiske faktorer. Koffein kan forblive i dit system i op til 10 timer ad gangen.
Mængder koffein i kaffe
Koffeinindholdet i kaffe, te og sodavand varierer. Ifølge Mayo Clinic kan en 8-ounce kop brygget kaffe indeholde 95 til 165 mg koffein, et 1 ounce skud espresso kan indeholde 47 til 64 mg koffein og koffeinindholdet i en 8-ounce latte eller mokka spænder fra 63 til 126 milligram.
Food and Drug Administration anbefaler, at du forbruger ikke mere end 400 mg koffein om dagen, hvilket måske ikke ser ud som meget, afhængigt af hvor længe koffein varer i din krop. Og selvom koffeinindholdet i emballerede drikkevarer kan noteres på drikkets etiket, er det svært at nøjagtigt identificere mængden koffein i hjemmelavede eller restaurantfremstillede kaffe.
Decaf kaffe indeholder betydeligt mindre koffein end et normalt bryg. Ifølge Cleveland Clinic skal enhver kaffe, der er mærket som koffeinfri, være mindst 97, 5 procent koffeinfri. Det betyder, at en 8 ounce servering af koffein indeholder 2 til 4 mg koffein.
Hvor længe koffein varer, kan også afhænge af den anvendte kaffebønne. En undersøgelse fra august 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet European Food Research and Technology, fandt, at kaffe brygget fra Coffea canephora- planten indeholder dobbelt så meget koffein som kaffe, der er brygget fra Coffea arabica- anlægget.
Hvor længe varer koffein?
Ifølge Cleveland Clinic kan du mærke virkningen af koffein inden for 15 minutter efter at du har konsumeret din kaffe, te eller sodavand. Niveauet af koffein i dit blod stiger derefter, når toppen en time senere og forbliver på dette niveau i et par timer. Klinikken siger, at halvdelen af den koffein, du spiste, forbliver i din krop efter seks timer, og at det kan tage op til 10 timer for din krop at slippe af med al koffein fra din blodbane.
Imidlertid reagerer ikke alle på koffein på samme måde. For en undersøgelse, der blev offentliggjort i en december-udgave af Human Molecular Genetics , analyserede forskere koffeinmetabolitter hos 9.876 mennesker. De konkluderede, at der er genetiske komponenter til, hvordan folk metaboliserer koffein, og hvor ofte de søger koffein i første omgang.
Denne forskning ser ud til at bekræfte, at genetik i vid udstrækning bestemmer, hvor længe koffein forbliver i dit system, hvorfor folk reagerer meget forskelligt på koffein. At drikke kaffe efter middagen er muligvis ikke noget problem for nogle mennesker, mens det vil have andre, der kæmper for at sove den nat.
Tegn på overforbrug af koffein
- Føler sig usikker eller oplever "jitterne"
- Dehydrering
- Hovedpine
- svimmelhed
- Nervøsitet
- Søvnløshed
- Forøget eller unormal hjerterytme
Fald i dine koffeiniveau
Er der noget, du kan gøre for at skære ned på, hvor længe kaffe varer? Når du først har fået en koffeinholdig drink, skal du desværre bare vente på den. Når det er sagt, er der en række måder at reducere mængden af koffein, du drikker hver dag.
University of Michigan Health Service forklarer, at hvis du er vant til at indtage store mængder koffein hver dag, kan du opleve abstinenssymptomer, hvis du holder op med koffein på én gang. Potentielle koffeinabstinenssymptomer inkluderer hovedpine, kvalme, angst og irritabilitet.
I stedet for at slutte med koldt koldt kalkun, anbefaler stedet gradvist at reducere dit indtag i løbet af et par dage eller uger. Valgmulighederne inkluderer:
- Vanding af dine koffeinholdige drikkevarer. Hæld for eksempel en ottendedel af din kaffe og tilsæt varmt vand i stedet. Forøg over tid det beløb, du hælder ud, og erstatt det med kaffe.
- Skift til koffeinfri kaffe. Nogle mennesker, der nyder ritualet med at lave og drikke kaffe flere gange om dagen, kan have fordel af at skifte til koffeinfri, startende med en koffeinfri drink om dagen og gradvist skifte til alle koffeinfri. Du kan stadig tage pauser for at lave og nyde din kaffe uden at indtage så meget koffein.
- Tag et glas vand hver gang du føler trang til at drikke kaffe. Dette kan hjælpe dig med at bryde din kaffevan, mens du også holder dig godt hydreret.
Alternativer til kaffe
Afhængig af hvor længe koffein forbliver i dit system, kan du måske finde andre måder at øge din energi på eftermiddagen og aftenen for at undgå at forstyrre din søvn om natten. Et par koffeinfri måder at frembyde dig på inkluderer inkluderer:
- Tager en kort gåtur. At få lidt solskin og frisk luft kan øge din energi. Hvis du ikke kan komme udenfor, kan bare en skød rundt om din kontorbygning forhindre dig i at falde i søvn ved dit skrivebord. Plus, regelmæssige hurtige ture kan hjælpe dig med at forblive aktiv og potentielt bidrage til vægttabindsats.
- Nipper til et glas koldt vand. At drikke et glas isvand vækker dig ret hurtigt, og du behøver ikke at bekymre dig om, hvor meget koffein er. I modsætning til kaffe er vand ikke vanddrivende, og at holde dit vandindtag op hjælper med hydrering.
- Klem i en lur. Napping i løbet af dagen er ikke muligt for alle, men en kort siesta kan gøre vidundere for din energi, hvis du kan få det til at fungere. Efter en 10 til 20 minutters snooze vågner du op forfrisket snarere end groggy, klar til at tackle resten af din dag. Bare blød ikke for sent på dagen, da dette kan påvirke, hvor søvnig du føler dig om natten.
