Diæt med højt proteinindhold, lavt sukker, er en diæt, der inkluderer en række forskellige grøntsager, proteiner og komplekse kulhydrater til at imødekomme ernæringsmæssige behov hos sunde, aktive voksne. Inden du starter denne diæt, skal du få en medicinsk godkendelse fra din læge til primærpleje.
Hvem skal følge en højprotein-diæt med lavt sukker?
Diæt med højt proteinindhold, lavt sukker, er passende for de fleste raske voksne, der træner regelmæssigt, og som forsøger at forbruge det meste af deres kulhydrater fra næringsstoftætte fødevarer. En diæt med højt proteinindhold bør ikke følges af nogen, der har problemer med hendes nyrer eller har fået sin læge til orde om at begrænse sit proteinindtag.
Definition af en højproteindiet
Stillesiddende voksne bør sigte mod 0, 4 g protein pr. Pund kropsvægt, men nogle voksne har brug for mere end dette. Aktive voksne, der prøver at opbygge muskelmasse, er muligvis nødt til at følge en diæt med højt proteinindhold, der inkluderer 0, 6 til 0, 9 g protein pr. Pund kropsvægt. For eksempel hvis du vejer 160 kg. og ønsker at følge en diæt med højt proteinindhold, skal du spise 96 til 144 g protein pr. dag.
Reducer dit sukkerindtag
Sukker findes i forskellige diætformer, så hvis du prøver at følge en diæt med lavt sukker, er der flere diæt sukker, du er nødt til at begrænse. Sucrose eller almindeligt bordsukker bruges som sødestof i mange desserter og slik. Majssirup med høj fruktose bruges også ofte som et sødestof i sodavand og andre snackfødevarer. Både saccharose og majsfrugt med høj fruktose bør fjernes ved en diæt med lavt sukker. Fruktose, det sukker, der findes i frisk frugt, og lactose, det sukker, der findes i mejeriprodukter, betragtes også som sukkerarter, men de har en betydelig ernæringsværdi. Du behøver ikke at fjerne disse fødevarer, men du bliver nødt til at moderere dit indtag af dem.
Kosttilskud
Når du forsøger at øge dit protein og reducere dit sukkerindtag, kan du synes det er udfordrende at få alle de næringsstoffer, du har brug for. De fleste voksne bør tage en multivitamin hver dag for at sikre, at de imødekommer deres ernæringsmæssige behov, selvom en velafbalanceret diæt allerede skulle opnå dette. Hvis du stadig er bekymret for, at du har brug for mere protein i din diæt, kan du prøve proteintilskudsdrikke eller -pulver. Køb dem, der indeholder lavt kulhydrat eller tilsat sukker.
Eksempelmenu
En morgenmad med højt proteinindhold, lav sukker, kan bestå af erstatningsæg til erstattet æg lavet med ost, løg, tomater og peber, havregryn med fuldkorn med olivenoliebaseret margarine og 1/2 kop blandede bær. Til frokost skal du have en kalkun-sandwich lavet med to skiver fuldkornsbrød, 3 oz. af magert kalkun, ost, spirer, salat, tomat og avocado. Sammen med sandwich har du 8 oz. af let yoghurt, 1 oz. af mandler og valnødder og en low-carb protein drink. Spis 4 oz ved middagen. bagt laks, 1 kop brun ris, 1 kop dampede grøntsager og 1/2 kop cottage cheese med frisk ananas.
