Når du træner aerobt, bruger dine muskler mere ilt og producerer mere kuldioxid end de gør ved hvile. Disse gasser udveksles med atmosfæren, når du indånder. Det betyder, at du under en aerob træning skal du trække vejret mere, og når denne overbelastning konstateres regelmæssigt, ændres den måde, du indånder på.
Minutventilation
Minutventilation er den luftmængde, du indånder i et minut. Minutventilation måles i liter og kan beregnes ved at multiplicere tidevandvolumen med åndedrætshastighed. Tidevandvolumen er det luftmængde, du inhalerer med hvert åndedræt, og vejrtrækningsraten er antallet af vejrtrækninger, du tager hvert minut. Under normal stille vejrtrækning i hvile opnås den typiske minutventilation på 6 liter ved et tidevandvolumen på 0, 5 liter og en åndedrætsfrekvens på 12 åndedræt pr. Minut.
Under træning
Minutventilation stiger under træningen, fordi både tidevandvolumen og vejrtrækningsrate stiger. Ved relativt lave træningsintensiteter stiger tidevandvolumen og vejrtrækning proportionalt. Ved højere relative intensiteter når tidevandets volumen imidlertid et plateau, og yderligere stigninger i minutventilation afhænger udelukkende af stigende vejrtrækningshastighed. Under anstrengende træning indånder sunde unge voksne typisk 35 til 45 gange hvert minut, og nogle eliteudholdsatleter indånder så mange som 60 til 70 gange. Minuteventilationsværdier på 200 liter er observeret hos atleter under maksimal cykeltræning.
Ventilationskapacitet
Oxygen transporteres til dine muskler, og kuldioxid transporteres væk fra dine muskler med dit blod. Den faktiske udveksling af disse gasser med den luft, du indånder, forekommer i dine lunger. Blod cirkuleres gennem dine lunger af dit hjerte-kar-system. Generelt overstiger dine lunges kapacitet langt hos de fleste mennesker kapaciteten i dit kardiovaskulære system. For eksempel, som forklaret af Illinois State University's Dale Brown i "Træning og sportsvidenskab", giver en fire til fem gange stigning i åndedrætsfrekvens og en fem til syv gange stigning i tidevandets volumen under træning sammenlignet med hvile giver potentialet at hæve minutventilation til 20 til 30 gange hvileværdien. Dette overstiger langt den stigning i mængden af blod, du kan cirkulere gennem dine lunger under træning, hvilket typisk kun er fem til syv gange hvileværdien. Dette betyder, at dit kardiovaskulære system er den begrænsende faktor, og at der ikke vil være nogen overbelastning på dine lunger, der tvinger dem til at øge deres kapacitet over tid på grund af regelmæssig aerob træning.
Ventilationseffektivitet
Regelmæssig aerob træning ændrer muligvis ikke den maksimale luftmængde, du kan trække vejret i, men det forbedrer måden, du flytter på den luft, du har brug for. Ved enhver submaximal arbejdshastighed vil du ventilere mindre og også etablere en given minutventilation med et større tidevandvolumen og reduceret åndedrætsfrekvens. Dette er vigtigt, fordi det letter vejrtrækningen og reducerer træthed i dine ventilationsmuskler.
