Bueskydning er en sport, der involverer brug af en bue og pil. Denne sport er hundreder af år gammel og er endda omtalt i OL. Handlingerne i bueskydning bruger flere hovedmuskelgrupper i kroppen, herunder triceps, der sidder bagpå din overarm, deltoidmusklene i dine skuldre og latissimus dorsi musklerne i korsryggen. For at forbedre dine bueskydningsevner skal du inkludere øvelser, der er målrettet mod disse muskler i din træning.
Løft en arm for at styrke armstyrken
Håndvægts sidearmhøjde med en arm styrker deltoidemusklerne, som bruges til at give styrke og kraft til at holde og trække bogen tilbage i bueskydning. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, din højre hånd holder fast i en stationær genstand til højre og din venstre hånd holder en håndvægt lige ned, så den hviler foran dit bækken. Løft langsomt din venstre arm op til siden, fortsæt, indtil din albue er på skulderniveau. Sænk det ned igen, gentag og skift derefter arme.
Række, række, række dine muskler
Det er værd at bruge tid på roermaskinen, hvis du vil forbedre musklerne til bueskydning, fordi det fungerer alle de primære muskler, der bruges i sporten, herunder deltoiderne, latissimus dorsi og triceps. Sid på sædet med fødderne fastgjort sikkert ind. Hold ryggen lige og hold på grebet. Skub langsomt af med fødderne, glid tilbage, indtil dine ben er næsten fuldt udstrakte. Vend tilbage til din startposition og gentag.
Gå overhead for stærke triceps
Trækepsudvidelsen er en af de mest effektive øvelser til tricepsmusklerne. Stå lige op med fødderne tæt på hinanden, den ene lidt foran den anden og begge flad på gulvet. Stræk armene fuldstændigt over dit hoved, og tag fat på toppen af en håndvægt med begge hænder. Mens du holder dine overarme ved siden af dit hoved, skal du langsomt bøje dine arme, sænke underarmene bag dig mod ryggen, indtil du føler en let strækning i dine triceps. Løft armene tilbage op over dig for at afslutte en rep. Gentage.
Få store resultater med Barbell Pullover
Træningsstøvtrøje øvelsen er rettet mod latissimus dorsi muskel i ryggen, men det fungerer også triceps og deltoids, hvilket gør den til en integreret muskeløvelse til bueskydning. Lig din øvre del af ryggen vinkelret på en flad bænk med benene bøjede foran dig i en ret vinkel med fødderne flade på gulvet. Tag fat i en vektstang, placer dine arme, så de strækker sig lige over dig og hold dine hænder på linje med dine skuldre. Mens du holder dine arme lige under bevægelsen, skal du bevæge armene tilbage i en langsom, kontrolleret bevægelse, indtil vektstangen er direkte bag dit hoved. Gå derefter tilbage til din startposition. Gentage.
Hvorfor du har brug for Lat Pulldown i dit liv
Latissimus dorsi er den største muskel i ryggen og er en af de vigtigste muskler i kroppen, der bruges i bueskydning, primært under bueens trækbevægelse. Lat pulldown-øvelser er mest effektive til at målrette denne muskel, så prøv kabelforskydnings-pulldown. På sædet på en lat pulldown-maskine skal du placere fødderne flade på gulvet under dig og placere dine hænder over dig, mens du griber fat i det parallelle kabeludstyr. Indgreb din kerne, træk kabelforbindelsen ned, og vend den derefter tilbage, indtil dine arme er helt forlænget. Gentage.
Vægte, reps og sæt
Selv med alle de rigtige øvelser, hvis du ikke bruger den rigtige mængde vægt eller udfylder det rigtige antal sæt og reps, vil du ikke få de resultater, du håber på. Start med en vægt, du kan administrere, og øg kun den vægt, du bruger, når du kan gennemføre et komplet sæt på 12 reps, mens du opretholder korrekt form hele tiden. Gradvist arbejde op til at afslutte tre sæt på 12 reps.
