Løbsteder tilføjede stress på knæ og ankler, og kræver igen støtte fra ledbånd i din krop. Ligamenter fastgør knogler til andre knogler. Ligamentgrupper, der er berørt under kørsel, inkluderer korsbånd, som forbinder din knæben til din skinneben og lårben. Yderligere ledbånd forbinder ankelbenene med dine skinneben; en forstuvet ankel er resultatet af, at disse ledbånd strækkes for langt. At genkende og forebygge ledbåren tårer og strækninger kan hjælpe dig med at forblive sundt, mens du løber.
Årsager
De fleste ledbåndskader på grund af løb opstår fra vridning i benet. Plante din fod i en huller eller glide på en ujævn overflade kan dreje anklen eller knæet, hvilket resulterer i et forreste korsbånd - ACL - skade. Dette ledbånd er ansvarligt for at give knæet stabilitet, forklarer UpToDate-webstedet, hvorfor det let er skadet i løbere. Dårlig løbeform kan også bidrage til en ledbåndskade, især hvis du løber med benene lidt indad. Medialt kollateralt ligament - MCL - skader er mindre almindelige hos løbere, fordi skaden oftest skyldes en ydre påvirkning af leddet. Overforbrug gennem hyppig løb kan imidlertid forværre en tidligere skade og forårsage smerter.
Symptomer
Skader på din ACL er kendetegnet ved at høre en "pop" i dit knæ. Du får muligvis ikke oprindeligt smerter, men inden for et par timer efter kvæstelsen vil dit knæ sandsynligvis kvælde og være smertefuldt at bevæge sig. Knæet kan føles ustabilt, som om du har problemer med at støtte din vægt. Skader på ankelbånd - ankelforstuvninger - er kendetegnet ved hævelse, smerter og manglende evne til at støtte din vægt. Afhængig af alvorligheden af skaden er MCL-skader kendetegnet ved hævelse, ømhed og smerter i knæet, bemærker webstedet Stretching Institute.
Forebyggelse
Forebyggelse af ledbånd kræver, at du varmes op ordentligt for at forhindre overdreven rivning eller strækning af ledbånd. Gå mindst fem minutter inden du løber, og stræk derefter benmusklerne for at løsne stramme ledbånd. Bær altid støttesko, og udskift dem hver 300 til 500 miles. Hvil dine muskler mellem løbssessioner, så ledbåndene får tid til at heles. Skift dine løbssessioner med aktiviteter med lav effekt, såsom cykling og svømning. Dette vil lægge mindre belastning på ledbåndene.
