Gymøvelser hjælper med at øge stofskiftet, så din krop kan forbrænde flere kalorier, hvilket betyder at miste mere vægt. At miste 40 plus kilo tager tid og disciplin, og at tilføje de bedste gymnastikøvelser kan hjælpe i processen. Sammen med at spise en velafbalanceret diæt, kan en kombination af aerobe øvelser til forbrænding af fedt, styrketræning til at opbygge muskelmuskler og fleksibilitetstræning for at øge bevægelsesområdet hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab.
Træd det op med More Cardio
At øge din hjerterytme gennem hjerte-kar-træningsmaskiner er en vigtig del af din plan om at miste mere end 40 pund på gymnastiksalen. Blandt nogle af de bedste gymnastikøvelser er løbebånd, elliptiske maskiner, trappetrin og liggende cykler - og hver af disse maskiner kan programmeres til en vægttabstræning, der gradvist øger din hjerterytme. American College of Sports Medicine anbefaler 150 minutter cardio-træning med moderat intensitet hver uge til voksne. Dette kan opdeles i 30 til 60 minutters træning med moderat intensitet fem dage om ugen eller 20 til 60 minutters kraftig træning tre dage hver uge.
Vær stærkere længere
Styrketræning med vægtløftningsudstyr hæver kroppens stofskifte og hjælper dig med at forbrænde fedt længere. I henhold til Strengthcoach.com hæver vægttræning din stofskifte og holder den der længe efter at du har trænet. Dette sker, fordi din krop har brug for tid til at komme sig efter belastningen og effekten af at løfte vægte. "Fitness" -magasinet anbefaler kabeltårnet, fordi det har flere vægtbunker at vælge imellem, flere indstillinger og mange vedhæftede filer, så du kan udføre en række øvelser med kun en maskine. Og benpressen anbefales til målrettet toning og vægttab i lår og bagdel - mens Smith-maskinen er effektiv til en total træning i overkroppen.
Hjem på bevægelsesområdet
Sammen med kardiovaskulær træning og vægtløftning afslutter fleksibilitetstræning den samlede kropstræning for vægttab. Fleksibilitetstræning øger bevægelsesområdet, som kan forbedre din form, mens du løfter vægt og give dig en bedre strækning, mens du går eller udfører anden hjerte-kar-træning. Lav fleksibilitetstræning på dit motionscenter med modstandsbånd, bolde og gennem yoga- og vandtræningskurser. Det amerikanske akademi for sportsmedicin foreslår, at du foretager lidt let kardiovaskulær træning inden fleksibilitetstræning, da øvelserne er mest effektive, når musklerne er varme. Academy of Sports Medicine anbefaler voksne at udføre fleksibilitetsøvelser mindst to eller tre dage hver uge.
Korte bursts for store resultater
De fleste sundheds- og fitnesscentre og gymnasier tilbyder kredsløbstræningskurser til vægttab. Intervaltræning er en kropstræning med korte udbrud af træning med høj intensitet efterfulgt af aktiv bedring. Health.com rapporterer, at intervalltræning er nogle af de bedste kalorieforbrændende gymnastiktræner, fordi de hæver din stofskifte i op til fire timer efter træning. Og jo flere kalorier du forbrænder, desto hurtigere kommer du til det mål på 40 pund.
