Det er generelt lettere at tabe sig, når du er 30, end når du er 60, men en svag forsinkelse af dit stofskifte og livsstilsændringer kan gøre det vanskeligere end det var i dine teenagere og tyverne. Efter 30 år skal du være meget bevidst om at foretage de ændringer i din livsstil, der er nødvendige for langvarigt vægttab.
Basal metabolisk rate
En 30-årig kvinde, der vejer 150 kg. forbrænder cirka 47 færre kalorier hver dag end en 20-årig kvinde, der vejer det samme beløb, ifølge webstedet BMI Calculator. Hvis du ikke har justeret dine spisevaner i overensstemmelse hermed, kan dette føre til en vægtøgning på 5 kg. hvert år.
Find den basale stofskifte eller BMR for din vægt og den nøjagtige alder for at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at opretholde din vægt. Træk derefter kalorier fra din diæt for at tabe sig. Du bliver nødt til at skabe et underskud på 500 kalorier hver dag for at miste 1 pund om ugen. Faktor i kalorier, der forbrændes også under træningen, da BMR giver dig det antal kalorier, du har brug for, hvis du var i ro hele dagen.
Træning og tidsstyring
Chancen er, at du har mange flere ansvarsområder i dine tredive, end du havde i dine tyverne. Din karriere er muligvis blevet mere krævende, eller du kan få børn og andet nyt ansvar. Dette kan gøre det vanskeligt at finde tid til træning. For at tabe dig skal du behandle træning på samme måde som enhver anden aktivitet, du har brug for for at bevare dit helbred. Ligesom du planlægger kontrol hos lægen og tandlægen, bør du planlægge tid til træning. Få 60 til 90 minutters træning fem dage om ugen for at hjælpe dig med at tabe dig.
Kost
Hvis dit ansvar inkluderer madlavning til andre mennesker, kan dette gøre vægttab vanskeligere. For eksempel kan en mand muligvis ikke være klar til at komme om bord på en sund spiseplan. Kog et måltid, der indeholder masser af grøntsager og inkluderer en servering af magert protein lige til dig. Undgå den mere opfedningsret, som resten af familien spiser, mens du letter dem på en sundere diæt ved at inkludere flere grøntsager. Køb masser af sunde snacks lige til dig; ikke-fedt yoghurt, frugtkopper og individuelle portioner af appetitbusterende mandler kan hjælpe dig med at holde dig på banen uanset kravene til din tid.
Support
Et vægttabsprogram kan føles overvældende, når du er i tredive, da motion og slankekure ikke er så lette, som de plejede at være. Søg support for at hjælpe dig med at være motiveret. Du kan ikke kun få moralsk støtte, men også lære adfærdsstrategier til at håndtere sult og følelsesmæssig spisning. Nogle grupper hjælper også medlemmerne med at lære at lave sunde måltider og vælge mad. Mange lokale hospitaler og fællescentre har vægttabsstøttegrupper.
