Bekkenbunden er en gruppe muskler under bækkenet, der adskiller den perineale region fra bækkenhulen over det. Bekkenbunden understøtter blæren, livmoderen hos kvinder og tarme og spiller en vigtig rolle i urin- og fækal kontinuitet.
Selvom maveøvelser er gavnlige, er der nogle tilfælde, hvor de kan forårsage skade på bækkenbunden.
Undgå muskel ubalance
Mange mennesker fokuserer på at få det "six-pack" ab-udseende og som et resultat koncentrere deres ab-arbejde på rectus abdominis-øvelser og måske omskifterne. Denne koncentration på kun en eller to af magemusklerne ignorerer indre skævheder samt transversus abdominis, hvilket resulterer i maveubalance.
Specielt transversus abdominis er vigtig for at understøtte abdominalvæggen, ifølge Loyola University Medical Education Network. Når rectus abdominis altid holdes tæt eller sammentrækkes konstant, anbringes et øget tryk på bækkenbundens muskler, hvilket kan forårsage personskade eller dysfunktion.
Bekkenbehandling efter ab-træning
Mænd og kvinder med svage bækkenbundsmuskler, kvinder, der har haft for nylig bækkenoperation, kvinder, der er gravide eller for nylig har født, menopausale kvinder, og dem, der er overvægtige, risikerer mere at lide af bækkenbundskader under maveøvelser.
Skader på bækkenbunden
Skader på bækkenbunden kan resultere i smerter med ejakulation, smerter med vaginal penetration, urin- og fækal inkontinens, smerter i korsryggen, smerter i bækken, langvarig blære eller langvarig livmoder hos kvinder. Dysfunktion i bækkenbunden kan også forårsage forstoppelse, dårlig urinstrøm, en hyppig vandladning, ifølge Mayo Clinic.
Sit-Ups og bækkenbund
Undgå traditionelle sit-ups og crunches, cykel crunches, hvor begge ben hæves på samme tid, det vridende crunch, yoga eller Pilates bevægelser, der involverer at løfte hovedet fra gulvet på samme tid som benene, og gymnastikmaskiner, der fokuserer på abdominals som en isoleret bevægelse.
Øvelser, der er bedst for bækkenbundsmusklerne, er dem, der holder dine ben og hoved på gulvet, eller kun et ben hævet ad gangen, og øvelser i underlivet.
Styrke dit bækkenbund
Ud over at udvælge maveøvelser, der skal undgås med et svagt bækkenbund, kan du styrke disse muskler. I følge Ohio State University Wexner Medical Center kan du udføre Kegel-øvelser uden selv at forlade dit skrivebord:
- Spænd musklerne, som du bruger til at stoppe strømmen af urin. Spænd ikke din bagdel.
- Hold et langsomt antal på fire, og slap derefter af i den samme mængde tid.
- Forøg gradvist den tid, du har denne sammentrækning.
- Udfør disse øvelser i fem minutter, to gange om dagen.
