At arbejde utraditionelle timer kan ødelægge din søvn-, diæt- og træningsrutine. Hvis du arbejder natskiftet, er det vigtigt at finde den træningstid, der passer ind i din tidsplan. For nogle kan det betyde at træne lige før arbejde, mens for andre kan det betyde at træne, før du går i seng. Det er også muligt at træne under dit skift. Prøv alle tre for at bestemme det tidspunkt på dagen, der er bedst for dig.
Før arbejde
Under arbejdet
Med familieansvar, aftaler, søvn, spisning og andre aktiviteter, der skal plejes først, kan det være svært at finde tiden til træning inden nattskiftet. I stedet for at sejle på Internettet eller hænge ud ved vandkøleren i pauserne, skal du bruge tiden på træning. Hold et par lette vægte, en stabilitetskugle eller modstandsbånd på skrivebordet. Udfør vægtbærende øvelser som pushups eller gå en tur rundt på anlægget. Hvis dit kontor tilbyder et fitnesscenter, skal du bruge den liggende stationære cykel eller løfte vægte i 10 minutter eller deromkring.
Efter arbejde
For nogle mennesker øger motion deres energi, mens det for andre hjælper med at få dem til at sove. Hvis dit skift slutter omkring 06:00 eller 07:00, skal du vente, indtil alle er i skole eller på arbejde, før de går i dvale. I henhold til ConsumerHealthDigest.com når du det dybeste, mest afslappende søvnstadium inden for de første tre timer efter nedlæggelsen. Brug lidt tid på at træne eller udføre lette strækninger eller yoga for at lette stress og spændinger fra din arbejdsdag, så når huset er roligt, skal du gå til sengen.
Bedste tid
Det bedste tidspunkt på dagen at træne for nattskiftarbejdere er stort set afhængig af individets præference. Brug en uge på at træne før, under og efter dit skift og se, hvilken der passer bedst til dig. Uanset hvilket tidspunkt på dagen du vælger, skal du behandle træning, som om det er en vigtig aftale, du ikke kan gå glip af. Hold et samarbejde med en kollega om aftenen for at holde dig motiveret. Spis en sund, velafbalanceret diæt og få masser af søvn ud over motion.
