Før du prøver at korrigere din rygmarvstilpasning på egen hånd, skal du kontakte din læge for at sikre dig, at du ikke har et mere alvorligt, underliggende problem. Nogle spinal ubalancer behøver ikke en kiropraktor. Hvis du ikke har alvorlige medicinske problemer, kan stræknings-, styrkelses- og afslapningsteknikker hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning og din rygmarvsretning. Hjemmesiden Spine-Health understreger motion som den vigtigste faktor, der bidrager til rygsøjlen. Indarbejd træning i din daglige rutine for at øge styrke og opveje muskel ubalance, der kan bidrage til forkert justering af rygsøjlen.
Trin 1
Identificer ting i din daglige livsstil, som du muligvis kan gøre for at forhindre korrekt rygmarvsindretning. For eksempel, hvis du bruger lange timer på at slappe af i en kontorstol, har du regelmæssigt sko uden støtte eller du sover på din mave, kan det være nødvendigt at du foretager ændringer i de områder i dit liv for at forbedre rygsøjlen.
Trin 2
Hvil ryggen, mens du er på arbejde. Ifølge Spine-Health lægger du mere pres på ryggen, mens du sidder, end når du står. Sørg for, at du sidder oprejst med benene ude og i 90 graders vinkler for at reducere unødvendigt pres. Hvis du finder dig selv krydser dine ben regelmæssigt, kan dette smide din rygsøjle ud af justeringen.
Trin 3
Brug en stabilitetsbold som kontorstol i korte perioder i løbet af dagen. Ifølge det amerikanske træningsråd vil sidde eller udføre øvelser på en stabilitetsbold hjælpe med at styrke dine kernemuskler i abs, hofter og ryg, hvilket bidrager til forbedret kropsholdning. Du behøver ikke at grøfte din behagelige kontorstol, bare brug en stabilitetsbold i 20 minutter i begyndelsen af dagen og derefter igen i 20 minutter efter frokost.
Trin 4
Gå rundt og stræk regelmæssigt. Bevægelse øger blodgennemstrømningen til rygsøjlen og tilskynder til mobilitet og bevægelsesområde, hvilket gør korrekt rygmarvsindretning lettere at vedligeholde.
Trin 5
Træning dagligt, herunder både træning med lav effekt og vægt til din træning. Forbedring af styrke, især i ryggen og maven, kan hjælpe dig med at forbedre din holdning og justere rygsøjlen.
Trin 6
Føj yoga til din træningsrutine. Yoga fører dig gennem en række øvelser, der strækker og styrker både for- og bagside af din krop, hvilket hjælper med at udjævne muskel ubalance. Spine-Health bemærker, at yoga kan forbedre holdning og tilpasning af rygsøjlen.
Trin 7
Sov på en måde, der understøtter din rygsøjle. Din rygsøjle skal have mulighed for at hvile, slappe af og justere sig selv, mens du sover; Hvis du vågner stiv, kan du tage fat på mulige problemer. Hvis du sover på din side, kan du overveje at placere en tynd pude bag dine knæ. Hvis du sover på ryggen, skal du placere en pude under knæene og et håndklæde under din hals. Undgå at sove på din mave, hvis du kan.
