Dårlig teknik og en eksisterende skade eller tilstand, såsom arthritis, kan føre til at dukker i knæene, når du sidder på huk. Knæ-popping kan også beskrives som at klikke, knipse eller slibe; is, strækning og korrekt squat-teknik kan hjælpe med at eliminere den. Alvorlig gigt og kvæstelser kan også kræve fysioterapi eller kirurgi. Kontakt din læge, hvis dukkingen er smertefuld eller forværres.
Menisk tåre
Menisci er brusk i dit knæ, der fungerer som støddæmpere og hjælper med at gøre knæbevægelser glatte. Normalt slid og vridende bevægelser kan få dine meniscier til at skrøbe og revne. Undertiden fanger stykker af den revne menisk, hvilket forårsager dukkende lyde under bevægelse, såsom squats. Hvile, is, kompression og forhøjelse kan reducere betændelse og smerter, men arthroskopisk kirurgi er nødvendig for at reparere menisk tårer og stoppe knæopslag, rådgiver American Academy of Orthopedic Surgeons.
Patellofemoral smertesyndrom
Patellofemoral smertsyndrom er, når brusk bag knæskallen fryser, hvilket fører til smerter og popping eller slibning. Overforbrug og forkert justering af dine hofter, knæ og ankler kan forårsage lidelsen. Undgå smertefulde aktiviteter; påfør is på området to til tre gange om dagen i trin på 20 minutter; og tage antiinflammatoriske lægemidler såsom ibuprofen for at håndtere symptomer. For at støtte dine knæ under aktiviteter skal du bære en neopren ærme eller en infrapatellar rem, der bæres lige under knæskålen. Støttende sko og ortotik kan hjælpe med knæjustering og også reducere symptomer. En fysioterapeut eller kiropraktor kan forbedre forbindelsens tilpasning og benstyrke yderligere, hvilket reducerer knæpuppe.
Gigt
Over tid brydes brusk i knæene og degenererer. Dette kaldes knæartritis eller degenerativ ledssygdom. Under vægtbærende aktiviteter som squats gnider knæene i knæleddet sammen og kan forårsage støj såsom dukker. Selvom gigt ikke kan helbredes, kan behandling bremse degenerationen og lindre symptomerne. Behandlingen inkluderer ikke-vægtbærende øvelser såsom cykling, antiinflammatoriske lægemidler, godt polstrede sko og ortotika. Glucosaminsulfatpiller eller hyaluronsyreinjektioner kan holde dine knæ smurt, hvilket reducerer symptomerne, ifølge webstedet Knee Foot Ankle; konsulter din læge, inden du tager kosttilskud af enhver art, og drøft behovet for nogen form for injektion. Fysioterapi eller knæudskiftningskirurgi kan være nødvendig for vedvarende eller forværrede symptomer.
Andre årsager
Popping, der ikke er forbundet med en skade, kan være forårsaget af bevægelse af gasser, ledbånd eller sener i og omkring dine knæled. Gasser som ilt og nitrogen i dine knæ kan skifte under en squat og give en popping lyd. Forkert teknik, stramme muskler og dårlig tilpasning af dine hofter, knæ og ankler kan øge din risiko for denne type popping. At skubbe din vægt for langt frem på tæerne, for eksempel øger trykket og stressen på dine knæ. Dette kan forårsage mere strækning af din fælles kapsel, en frigivelse i gas og en hørbar pop, forklarer Library of Congress. For at forhindre, at yderligere knæ springer, skal du varme dig op med en let gåtur eller jogge og strække, før du sidder på huk. For at squat korrekt skal du skubbe hofterne tilbage og bøje knæene i en 90-graders vinkel. Hold det meste af din vægt i dine hæle, dine mavemuskler faste og din ryg lige.
