Sygdom, aldring og inaktivitet vil gøre dine muskler atrofierede. Der vil være mindre næringsstofabsorption og blodgennemstrømning når dine muskler krymper. Flere behandlinger kan hjælpe med at bekæmpe muskelatrofi. Du skal dog tale med dit sundhedsvæsensteam, inden du selvdiagnostiserer eller behandler denne medicinske tilstand.
Forståelse af muskelatrofys epidemiologi
Muskelatrofi vises som et resultat af mange medicinske tilstande, lige fra sportsskader til kræfttumorer. Den største udbredelse forekommer imidlertid hos ældre voksne. Læger omtaler aldersrelateret muskelatrofi som sarkopeni. Næsten 1 ud af 3 ældre voksne i USA opfylder kriterierne for denne sygdom, ifølge en rapport fra 2017 i tidsskriftet Bone. Dette forhold stiger til 1 ud af 2 efter 80 år.
Forstå Atrofys tidslinje
Folk tror, at muskelatrofi opstår efter en lang periode med inaktivitet. Alligevel sker det relativt hurtigt. En rapport fra 2016 fra Maastricht Universitet kiggede på atrofiens tidslinje hos raske voksne under en begrænset bevægelsesprotokol.
Deltagerne havde et enkelt ben immobiliseret i to uger. Sammenlignet med det frie ben viste forsøgspersoner benatrofi - et 3, 5 procent tab i deres lårmasse inden for fem dage. De viste også et tab på 9 procent i deres muskelstyrke i samme periode.
Forstå Atrofys anatomi
Du har forskellige typer muskelvæv. Type I-fibre bidrager til udholdenhedsaktiviteter, mens type II-fiber bidrager til styrkeaktiviteter. Demografiske variabler korrelerer godt med den observerede muskelatrofi. En artikel fra 2013 i Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care så på de molekylære mekanismer, der er involveret i muskelatrofi.
Forfatteren bemærkede, at inaktivitet mest påvirker type I-fibre, og at sygdommen hovedsageligt påvirker type II-fibre. Der er også et dramatisk skift, når du bliver ældre. F.eks. Har postmenopausale kvinder ofte høje niveauer af muskelatrofi af type II.
Forstå Atrofys tegn
Mange medicinske tilstande disponerer dig for at udvikle muskelatrofi, ifølge en artikel fra 2016 fra University of Iowa. Underernæring, organsvigt og AIDS fører ofte til atrofi. Skader som forbrændinger fører også til et spildsyndrom kendt som cachexia . At arbejde i højden eller i det ydre rum kan også udløse muskelatrofi.
Forstå Atrofys mekanismer
Mange faktorer kombineres for at forårsage muskelatrofi, ifølge en anmeldelse i 2015 i Journal of Muscle Research and Cell Motility. Organeller, cytoplasma og proteiner falder i den påvirkede muskel. Dette tab medfører et fald i muskelstørrelse. Du udtømmer også de muskelbyggende proteiner - myosiner - i dette område.
Disse ændringer gør musklen mere sårbar over for toksiner, der øger betændelsen. Forhøjelser i blodsukkeret - hyperglykæmi - kan også spille en rolle. Muskelen er også i risiko for infektion og endda autoimmunsygdom.
På molekylært niveau nedbrydes proteiner hurtigere, end de kan genopbygges i en forfærdelig muskel. Dit første svar på disse tab er et opfattet tab af styrke. Det er oprindeligt, at dine muskler teoretisk kan producere den samme kraft, men du har muligvis udviklet øvelsesintolerance. Med tiden vil du miste både den fysiske og mentale kontrol med atrofierede muskler.
At forstå Atrofys symptomer
Symptomer på muskelatrofi inkluderer et fald i muskelstyrke og muskelstørrelse samt en stigning i muskeltræthed. Opførselsmæssigt taber du dig og føler dig træt. Diagnostiske test viser høje niveauer af frie radikaler og GDF11.
At forstå Atrofys konsekvenser
Mennesker med muskelatrofi har en større risiko for muskuloskeletale forstyrrelser som rygmarvskrumning. Alligevel har muskelatrofi endnu mere alvorlige kliniske konsekvenser, herunder et fald i fysisk aktivitet og livskvalitet. Det øger også din risiko for sygdom og død.
Din krop erstatter ofte krympende muskler med uønsket bindevæv og fedtceller. Denne proces fungerer også omvendt. Fedme letter muskelatrofi gennem en kompleks række biokemiske ændringer. Akkumulering af kropsfedt udsætter dig for risiko for hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde.
Det er interessant, at de korte perioder med immobilisering, som du oplever i hele dit liv, såsom hospitalisering og sengeleje, kan have langsigtede konsekvenser. Disse perioder kan ophobes og udløse sarkopeni senere i dit liv.
Forstå Atrofys behandlinger
Heldigvis forbliver nogle muskelfibre i næsten alle tilfælde af muskelatrofi. Dette fund giver dig muligheden for at forynge længe mistede muskler. Modstandsøvelser, der er målrettet mod de nedrykkede områder, giver dig den nemmeste vej til succes, men kosttilskud og elektriske impulser fungerer muligvis også.
Bekæmp Atrofi med teamsport
Rekreative aktiviteter giver dig en fremragende måde at bevare dit helbred på, når du bliver ældre. Holdsport, for eksempel, kan hjælpe dig med at forblive behagelig, lun og fit. De har også andre fordele. En 2017-rapport i PLoS One så på indvirkningen af holdsport og proteinindtag på muskelmassen hos tidligere inaktive ældre voksne.
Deltagerne spillede 20 minutters bundkugle (svarende til hockey, men indendørs) eller keglekugle to gange om ugen i 12 uger. De forbrugte også 18 gram protein efter hver session. Sammenlignet med kontroller, fik forsøgspersoner mere end et pund muskelmasse i deres ben. Disse positive resultater førte til, at 75 procent af deltagerne fortsatte med at spille de fodboldlignende spil, efter at undersøgelsen var afsluttet.
Nogle ældre voksne undgår holdsport, fordi de frygter at blive såret. Kun 6 procent af forsøgspersonerne i PLoS One-undersøgelsen oplevede en skade, og de fleste sportsskader er mindre. Alligevel forbliver ældre voksne i fare for kvæstelser på grund af dårlig konditionering og funktionelle asymmetrier.
Bekæmpelse af atrofi med modstandsøvelser
Modstandsøvelser kan tackle den manglende konditionering hos ældre voksne. At tilføje vægtløftning for eksempel til din ugentlige rutine vil forbedre din fysiske og mentale sundhed. Denne ændring bør også øge din muskelmasse.
En artikel i 2017 i Journal of Strength and Conditioning Research testede denne hypotese hos ældre kvinder: Personer løftede vægte en gang om ugen i otte uger. Sammenlignet med kontroller viste kvinder i behandlingsgruppen en 3, 6 procent stigning i muskelmasse. Overraskende forblev hormonniveauerne konstante gennem hele undersøgelsen. De mekanismer, der ligger til grund for disse anabolske virkninger hos ældre kvinder, forbliver således ukendte.
En afhandling fra 2017 fra Californiens statsuniversitet oplyste, at det at gøre modstandsøvelser medfører færre kvæstelser end at deltage i sport. Forfatteren viste også, at kvalitetskontrol - som den, der er givet af en coach - sænker din skaderisiko under træning. Brug af en personlig træner øger også deltagelse, tolerance og glæde hos ældre voksne, der udfører modstandsøvelser, ifølge en rapport fra 2018 i Kvalitativ forskning i sport, træning og sundhed.
Bekæmpelse af atrofi med makronæringsstoffer
Dårlig proteinmetabolisme spiller en vigtig rolle i at forårsage muskelatrofi. At øge dit proteinindtag skulle således hjælpe dig med at bekæmpe muskelatrofi. En undersøgelse fra 2018 i American Journal of Clinical Nutrition vurderede denne mulighed hos ældre voksne, der var udsat for skrøbelighed.
Deltagerne modtog to gange den anbefalede daglige kvote, RDA, protein hver dag i 12 uger. Den nuværende RDA i denne aldersgruppe er 0, 8 gram pr. Kg kropsvægt. Dette indtag forårsagede en stigning på 1 pund i deres muskelmasse sammenlignet med kontrollerne. Forsøgspersonerne rapporterede ikke om bivirkninger.
Bekæmpelse af atrofi med mikronæringsstoffer
Vitaminmangel kan også spille en rolle i muskelatrofi. F.eks. Har D-vitamin en kritisk indflydelse på muskeludvikling og muskelvækst. Brug af kosttilskud til at korrigere vitaminmangel bør have en positiv effekt på muskelmasse. En rapport fra 2015 i Osteoporosis International testede denne idé hos relativt unge, postmenopausale kvinder.
Personerne fik orale doser D-vitamin eller en placebo hver dag i 36 uger. Kvinder i placebogruppen mistede muskelmasse i denne periode. I modsætning hertil holdt kvinder i tillægsgruppen deres muskelmasse under hele eksperimentet. Kvinder i tillægsgruppen øgede også deres muskelstyrke.
Denne undersøgelse anvendte store - 1.000 IE - doser af vitamin D. En gennemgang af 2018 i Diabetes og metabolisk syndrom antydede, at så store doser synes nødvendige for at øge fitnessniveauerne hos ældre kvinder. Kontoret for kosttilskud anbefaler imidlertid en daglig dosis på kun 600 IE i denne aldersgruppe.
Advarsel
Overskydende D-vitamin kan have toksiske virkninger, så tal med din læge, før du tager det.
Beat Atrophy med elektriske impulser
Andre metoder ved siden af fysiske aktiviteter og diæthjælpemidler kan hjælpe med at vende muskelatrofi. For eksempel har personlige trænere brugt elektromyostimulering for at hjælpe atleter med at komme sig efter en skade. Disse indgreb forårsager kun små ændringer i muskelmasse, og disse effekter tager uger. Alligevel antyder dette fund, at elektrisk stimulering kan hjælpe dig med at slå atrofi.
Rapporten fra Maastricht Universitet i 2016 viste, at neuromuskulær elektrisk stimulering kan vende muskelatrofi forårsaget af immobilisering af ben. Denne teknik kan også forhindre muskeltab set hos komatosepatienter og ældre voksne. Faktisk foreslog forfatteren af et papir fra 2015 fra Keele University at bruge elektrisk stimulering til at forhindre aldersrelateret muskelatrofi, før det sker.
