Aerob træning med lav påvirkning er en af de sikreste måder for dem med kroniske rygproblemer at tabe sig. Fordelene ved aerob træning er flere: At tabe pounds hjælper med at lindre stresset, hvor meget vægt der er på ryggen, og øget cirkulation fremmer skiveheling og lindrer stress, hvilket kan forårsage stramme rygmuskler. Et antal cardio-maskiner tilbyder passende lav-effekt kalorieforbrændende træning, så du kan tabe ekstra vægt uden ringe til ingen risiko for kvæstelser. Rådfør dig med din sundhedsudbyder for træningsanbefalinger, der er specifikke for din situation.
Elliptisk træner
Den elliptiske træner tilbyder en træning uden påvirkning. Den har hængende, individuelle fodplatforme, der bevæger sig i glatte, kontinuerlige skridt, glider frem og tilbage. Dine fødder forlader ikke platformene, mens du gør hvert skridt, hvilket eliminerer den lille risiko for rystelse, der er vist ved at gå. Uden at lægge stress på ryggen kan du med sikkerhed øge hastigheden på dit skridt på en elliptisk træner for at forbrænde flere kalorier. De fleste elliptiske maskiner har håndtag, som du kan skubbe og trække i rytme med din bevægelse af underkroppen for øget kalorieforbrænding og overkroppstemning. Brug af håndtagene forårsager en svag krængningsbevægelse gennem bagagerummet, så spørg din læge, hvilken type elliptisk der er bedst for dig.
Løbebånd
Mens enhver gåtur generelt betragtes som god træning til både vægttab og rehabilitering af rygsmerter, giver løbebåndet mindst mulig påvirkning. Dets bælte fremdriver dine fødder fremad med hvert trin, hvilket er en af grundene til, at løbebåndstræning er lidt, men ubetydelig, lettere end at gå udenfor. Indtil du har mistet en vis indledende vægt og udviklet en følelse af kontrol på løbebåndet, skal du holde dit tempo moderat til moderat udfordrende, snarere end energisk. Ligegyldigt hvor meget vægt du har mistet, eller hvor god din ryg føles, skal du aldrig skulle holde fast ved løbebåndet mens du går. Dette kan begrænse din torsos naturlige bevægelse, hvilket kan føre til potentiel genskade.
Stationær cykel
Stationære motionscykler findes i forskellige former, og det er sandsynligt, at en passer til dine rygproblemer og personlige præferencer mere end en anden. Alle motionscykler er befordrende for vægttab, fordi cykling kan være en træningsforbrænding med højt kalorieindhold. Traditionelle stationære cykler har brede, understøttende sæder og er bæltdrevet. Liggende cykler har fulde sæder, inklusive ryglæn. I stedet for at udvide dine fødder til pedalerne, skal du forlænge benene fremad. Du begynder muligvis på en liggende cykel, bevæger dig til en lodret cykel og slutter med at tage indendørs cykelklasser, når du taber dig, og ryggen forbedres.
Step Machine
Trinmaskinen ligner den elliptiske træner, idet den har individuelle fodplatforme eller pedaler, som du pumper op og ned uden at løfte fødderne. En trin-løbebånd er forskellig fra en trinmaskine, idet det er en række roterende trapper, som du klatrer i løbet af din træning. Begge maskiner tilbyder lavt påvirkende kalorieforbrændende træning, men trinmaskinen er en øvelse med mindre slagkraft end trinmøllen. I stedet for at holde på, skal du let hvile dine hænder på maskinen, hvilket hjælper med at forhindre dig i at holde overkroppen for stiv og reducere effektiviteten af din samlede træning.
