Stabilitetskugler er store, oppustelige kugler, der bruges til at styrke og tone kroppen, især kernemusklerne i bækkenet, maven og ryggen. Stabilitetsbolde varierer i størrelse fra 30 cm for petite individer eller børn til en generøs 75 cm for meget højere mennesker. For at bruge en stabilitetsbold sikkert og effektivt, skal det være den rigtige størrelse til din krop.
Fungere
Træningsfolk bruger en stabilitetsbold til en række fitnessbevægelser, mavearbejde, pilatesøvelser og nogle yogaposeringer. Du kan også bruge din træningsbold som skrivebordstol. Du kan bruge stabilitetsbolde, der kan bruges i hjemmet, gymnastiksalen og fysioterapeutens kontor for at hjælpe med at styrke muskler og forbedre tonen, ifølge American Council on Exercise.
Størrelse
Træningsbolde fås i en lang række størrelser, der er velegnet til personer under 4 fod, 6 tommer til personer, der er over 6 fod, 2 tommer høje. Kugler er dimensioneret i centimeter, og nogle virksomheder kan farvekode kuglerne, så de svarer til størrelsen. Generelle retningslinjer for størrelse er nøjagtige for de fleste; Du kan dog finde en større eller mindre kugle mere behagelig, hvis du er i nærheden af grænsen for øverste eller nederste størrelse. Personer, der er mindre end 4 meter, kræver typisk en 30 cm kugle. Du skal vælge en 45 cm kugle, hvis du er mellem 4 fod, 6 tommer til 5 fod høj. Vælg en kugle på 55 cm fra 5 fod til 5 fod, 5 tommer. Hvis du er mellem 5 fod, 6 tommer og 6 fod, 2 tommer, skal du bruge en kugle på 65 cm. Hvis din højde overstiger 6 fod, 2 tommer høj, skal du vælge en 75 cm kugle.
Overvejelser
Kontroller din siddende højde for at bestemme den perfekte kuglestørrelse til dig. Placér mod en væg, indtil dine hofter er parallelle med gulvet og dine knæ er i en 90-graders vinkel. Mål afstanden mellem gulvet og dine hofter, og sammenlign med kuglemålinger. Som et alternativ, skal du markere kuglens højde og sammenligne din siddende måling, anbefaler SimpleFitnessSolutions.com. Fuldt oppustet er en kugle på 55 cm 22 inches fra gulvet og en kugle på 65 cm 26 inches fra gulvet.
effekter
Advarsel
Stabilitetsbolde giver mulighed for toning og strækning; de kræver dog en betydelig mængde balance, og fald er en mulighed. Rådfør dig med din sundhedsudbyder, før du integrerer en stabilitetsbold i din fitnessrutine. Start med enkle øvelser, der holder dine fødder forankrede på gulvet og den rigtige størrelse kugle og bevæg dig mod mere udfordrende kuglerutiner, efterhånden som din personlige kondition forbedres.
