Mennesker, der løfter vægte og udfører andre bodybuilding-øvelser, er i stand til at forhindre et gradvis tab af muskelmasse, der finder sted under aldring og gør kroppen mere tilbøjelig til svaghed og skade. Bodybuilding træning tilbyder en række andre sundhedsmæssige fordele - herunder mindre risiko for rygsmerter - selvom at arbejde dine muskler for meget minimerer din gevinst og kan forårsage forringelse. Forstå, hvordan det er nødvendigt at tillade dine muskler en eller flere dages hvile for et sundt bodybuilding-regime.
Bodybuilding for bedre sundhed
Mens de fleste fysiske aktiviteter er til gavn for din generelle wellness, får folk, der udfører regelmæssige bodybuilding-træning eller styrketræning muskler og forbedrer deres knoglestyrke. Stærkere knogler hjælper dig med at undgå brud forårsaget af osteoporose og forbedre din balance. Større muskler forbedrer dit udseende med en tonet fysik, men hjælper dig også med at eliminere usundt fedt og forbrænde kalorier mere effektivt. At løfte vægte for at tilføje muskler reducerer markant sandsynligheden for, at du lider af depression, diabetes og endda smerten ved gigt.
Obligatorisk hvile
Cleveland Clinic rapporterer, at en af de mest almindelige fejl i bodybuilding er manglende levering af tilstrækkelig hviletid til musklerne efter en træning. En sund rutine fungerer hver muskelgruppe højst tre dage ugentligt - og aldrig på sammenhængende dage. Styrkerutiner kræver, at dine muskler arbejder mod modstand - vægtede vektstænger, modstandsslanger eller din egen kropsvægt, som når du udfører pullups og pushups. En effektiv træning resulterer i minimal blødning og rivning af dine muskelfibre, der ofte fører til ømhed. Denne skade er en væsentlig del af bodybuilding og indikerer, at dine muskler reparerer og bliver stærkere. Muskelreparation tager normalt to dage, hvilket gør 48 timers hvile vigtigt for at tillade vækst og forhindre skader, der inkluderer muskelforringelse.
En perfekt balance
Du bygger muskler - og får tilstrækkelig hvile - ved at vedtage et bodybuilding-regime, der skifter aktivitet for forskellige muskelgrupper. Merck Manuals Online Medical Library foreslår, at du træner din underkrop under din første ugentlige træning og reserverer den næste træning til overkroppsrutiner. Du vil også sikre dig, at du arbejder på begge sider af en muskel og forhindrer overbelastning ved at udføre både trække og skubbe gentagelser. Formålet med at løfte kun så længe du kan opretholde intensitet og korrekt form, da forsøg på yderligere gentagelser, når du er træt, åbner døren til skader og begrænser effektiviteten af din træning.
Effektiv Time Off
Mød med din læge, inden du starter en bodybuilding-rutine for at sikre, at dine muskler holder op med den øgede arbejdsbyrde, især hvis du har en hjertesygdom. Overvej at bruge din tid væk fra gymnastiksalen til aerobe aktiviteter som basketball, cykling eller svømning. Kardiovaskulær træning hjælper dine styrkeøvelser ved at øge din udholdenhed og sænker også din kræftrisiko.
