Shaolin kung fu er en type kampsport, der er forbundet med Shaolin-klostre i Kina. Shaolins filosofi er en kombination af taoisme og buddhisme. Meditation er en væsentlig del af Shaolin kampsport, så du kan forvise negative tanker og få styrke fra dit sind. Ifølge legenden introducerede en indisk præst ved navn Bodhidharma Shaolin-munkene til meditation. For at forhindre munkenes muskler i at blive atrofiseret, instruerede Bodhidharma munkene til at lave en række calisthenics, der til sidst udviklede sig til kung fu.
Trin 1
Forbered dig på Shaolin-meditation. Find et roligt rum i dit hus, og sluk for distraktioner som f.eks. Telefonen eller tv'et.
Trin 2
Sid på gulvet i krydset eller lotus position. Hold ryggen lige. Du ønsker at være behagelig, mens du mediterer, så du måske ønsker at placere en pude under din bagdel. Luk dine øjne.
Trin 3
Begynd Shaolin-meditationen ved at fokusere på din åndedrag. Træk vejret dybt med din mave i et par minutter, mens du prøver at rydde dit sind. Din mave skal ekspandere, når du trækker vejret og trækkes sammen, mens du trækker ud.
Trin 4
Visualiser negativ energi, der frigives, når du trækker ud. I Shaolin kung fu er du nødt til at holde dine følelser under kontrol.
Trin 5
Flyt dit sind igen ved at koncentrere dig om din vejrtrækning, når dine tanker vandrer. Tæl, mens du indånder, og tæl som din vejrtrækning. Fortsæt med at tælle dine åndedrag, indtil du når 10. Når du er nået 10, skal du tælle tilbage til en. Hvis dine tanker forvildes, start tællingen igen.
Trin 6
Øv din meditation i 30 minutter før og efter at du træner til kampsport. Meditation hjælper med at berolige og fokusere sindet, nødvendige færdigheder til kampsport.
Trin 7
Tilføj meditation sessioner efter behov. Nogle Shaolin kung fu-mestre mediterer, inden de går i dvale om natten. Du kan også meditere på andre tidspunkter i løbet af dagen, når du føler dig frustreret eller stresset.
Tip
Vær tålmodig, når du lærer at meditere. Det vil tage mange sessioner, før du er i stand til at kontrollere dine tanker.
