Hvis du ønsker at slanke, er det en smart idé at kontrollere den mængde vægt, du planlægger at tabe om en uge. To pund er den maksimale anbefalede mængde vægt at tabe i løbet af en uge, ifølge University of Maryland Medical Center. Ved at sigte mod at begrænse dit vægttab til 2 lbs. hver uge mister du mere overskydende kropsfedt i stedet for vandvægt, og du har en større chance for at holde det væk i det lange løb.
Kalorier
Et pund kropsvægt er lig med 3.500 kalorier; derfor at garantere en 2-lb. tab hver uge skal du netto et underskud på 1.000 kalorier hver dag. Det er generelt mere effektivt at kombinere diæt med træning for at reducere dine kalorier end at prøve at eliminere så mange kalorier lige fra din diæt. Formål at spise 500 færre kalorier om dagen, mens du også brænder yderligere 500 gennem træning.
Kost
Fjernelse af 500 kalorier fra din daglige måltidsplan kan lyde afskrækkende, men at gøre et par enkle swaps kan gå langt. Forbruge fødevarer, som du kan spise i store mængder uden at kalde op, såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter, magert protein og fuldkorn. American Dietetic Association anbefaler at basere spisevaner omkring frugt og grøntsager, og med lidt kreativitet kan du tilberede måltider og snacks med lavt kalorieindhold, der er dekadente snarere end restriktive. Føj for eksempel æbler, nødder og kanel til rester af brun ris til en sød behandling. Par grøntsager som gulerødder, paprika og selleri med fedtfattige dips og salatdressinger i stedet for at spise kartoffelchips. Og lav hjemmelavede cremede smoothies med fedtfattig mælk, friske jordbær og bananer i stedet for at konsumere is.
Dyrke motion
Forbrænding af 500 kalorier gennem træning hver dag vil også hjælpe med at garantere en 2 lb. vægttab hver uge. I henhold til Harvard Health Publications afhænger aerobic med høj påvirkning op til 600 kalorier i timen, afhængigt af din højde og vægt. Ligeledes kan en times tennis give dig et underskud på 600 kalorier, og at løbe i et tempo på 5 km / h eller en 12-minutters mil kan muligvis forbrænde tæt på 700 kalorier på 60 minutter.
Sunde vaner
Foretagelse af positive ændringer i din livsstil kan også hjælpe dig med at miste 2 kg. Per uge. Aspekter som at få nok søvn om natten, drikke otte til 10 glas vand hele dagen for at forblive hydreret, finde sunde måder at afhjælpe arbejde eller familiens stress og undgå et overforbrug af alkoholiske drikkevarer kan hæve dine energiniveauer og mentale syn, hvilket vil være fordelagtigt ved at holde dig på sporet for at nå dine krops- og fitnessmål.
