Et væld af kontrollerede undersøgelser har fundet fiskeolie være et af de mest alsidige, nyttige kosttilskud til at forbedre en persons samlede helbredstilstand. Desværre stopper mange forbrugere med at tage fiskeolietilskud på grund af ubehagelige gastrointestinale bivirkninger som tilbagesvaling og diarré. De amerikanske nationale institutter for sundhed tilbyder adskillige retningslinjer for at øge absorptionen af fiskeolie og reducere forekomsten af malabsorptionsrelaterede bivirkninger.
Trin 1
Vælg et kvalitetsfiskoljemærke, der tilbyder enterisk overtrukne kapsler. Disse kosttilskud har en tyk belægning, der beskytter dem mod mavesyrer, så de passerer ind i tyktarmen uden at gå i stykker. Enteriske overtrukne kapsler absorberes fuldstændigt af tyndtarmen og tyndtarmen, så de er mindre tilbøjelige til at forårsage opkast eller tilbagesvaling.
Trin 2
Tag den lavest mulige dosis fiskeolie, indtil din krop tilpasser sig supplementet. Din krop skal "lære" at absorbere fiskeolie effektivt inden for et par dage eller uger. Når du holder op med at opleve refluks eller maveforstyrrelser, skal du gradvis øge din dosis til det niveau, der er anbefalet af din læge eller ernæringsfysiolog.
Trin 3
Tag fiskeoliekapsler under eller direkte efter et stort måltid. De nationale institutter for sundhed oplyser, at dette kan forbedre absorptionen af omega-3-fedtstoffer, samtidig med at gastrointestinale bivirkninger og ubehag forhindres.
Trin 4
Tag ikke fiskeolie med omega-6 fedtsyretilskud. Ifølge National Institutes of Health konkurrerer omega-3 og omega-6 fedtsyrer inden i kroppen. For at maksimere din krops absorption af fiskeolie skal du undgå at tage den sammen med aftenblomsterolie, græskarolie, saflorolie, majsolie eller sesamolie.
Trin 5
Overvej at tage et fordøjelsesenzymtilskud, der indeholder lipase. Dette naturlige enzym bryder fedt i små, let at absorbere molekyler, der let passerer ind i blodbanen. University of Maryland bemærker, at de fleste mennesker ikke har brug for lipasetilskud; lipasetilskud kan imidlertid hjælpe med at øge absorptionen af omega-3 fedt i fiskeolie.
Advarsel
Tal med din læge, inden du tager et ernæringstilskud.
