Indtil stigningen i bænkpressens popularitet i slutningen af 1950'erne var standardens styrke pressen. Ved at trykke på en stor vægt overhead bygger man skuldre og triceps, og rekrutteres en hel del af begge muskler i overkroppen, såsom ryggen. Når der udføres stående, rekrutterer pressen også din korsryg og mave, som stabiliserer din overkropp. Stærke skuldre og triceps bidrager til en stærk bænkpresse. Selvom der ikke findes noget nøjagtigt forhold, kan nogle standarder anvendes. Kontakt en sundhedsudbyder, inden du starter et diæt eller et træningsprogram.
Mænds forhold
Pressen er altid mindre end bænkpressen, hvis ikke, er der noget alvorligt galt med din teknik. Ifølge Marke Rippetoe og Lon Kilgore i "Praktisk programmering", hvis du er en utrent mand, vil pressen udgøre 62, 8 procent af din bænkpresse. Hvis du er en begynderløfter, vil din skulderpress være 67 procent af din bænkpresse. Hvis du er en mellemløfter, skal du trykke på mindst 68, 8 procent af din flade bænk. Som en avanceret løfter skal du trykke på 59, 8 procent af din bænkpresse, og hvis du er en eliteløfter, skal din skulderpress være mindst 63, 5 procent af din bænkpresse.
Kvinders forhold
En utrænet kvinde vil i gennemsnit presse 62, 9 procent af sin bænkpresse. Hvis du er en nybegynder kvinde, skal du trykke på cirka 67, 1 procent af din bænkpresse. Som mellemliggende kvindeløfter skal du trykke 67, 5 procent af din flade bænkpresse. Når du bliver en avanceret kvindeløfter, skal du trykke mindst 69, 8 procent af din bænkpresse. En elite kvindelig atlet skal trykke mindst 73, 2 procent af hendes maksimale gentagelse på den flade bænk. Alle numre repræsenterer data baseret på enkelt-gentagelsesbestræbelser, uanset køn eller vægt.
Årsager til uoverensstemmelsen
Når du bruger den flade bænkpresse, er dine skuldre og overkrop stabile, fordi bænken understøtter dig. Når du står, skal din mave og korsryggen kraftigt trække sig sammen for at stabilisere din overkrop, når du trykker på hovedet. Mens de brede muskler i ryggen er aktive i begge elevatorer til en vis grad, fungerer latissimus dorsi, den bredeste muskel i ryggen, ikke kun som en del af det indledende skub, men at stabilisere dine skuldre, når du trykker på overhead. Selv musklerne på din øvre del af ryggen skal arbejde for at stabilisere dine arme, når du skubber stangen over hovedet.
Forbedring af uoverensstemmelsen
Musklerne, der bruges i pressen, bruges alle til en vis grad i bænkpressen, og det modsatte er også sandt. De understøttende muskler er simpelthen nødt til at arbejde hårdere, når skulderpressen udføres, og det kan føre til større uoverensstemmelser. Forbedringer i pressen fungerer de muskler, der stabiliserer overkroppen mere end bænkpressen. Forbedringer i bænkpressen vil kun styrke nogle af de muskler, der bruges i skulderpressen. Så at trykke på overhead vil forbedre din bænkpresse mere end bænkepresning vil forbedre din skulderpresse.
