En voksende opmærksomhed omkring vitamin D-mangel har ført til, at flere personer har truffet foranstaltninger for at undgå det i vintermånederne. Imidlertid føler færre personer kendskab til effekten af vitaminet en gang i kroppen, eller hvordan de forskellige analoger i vitamin D-familien interagerer.
D-vitamin
D-vitamin henviser faktisk samlet til et antal forbindelser, der deler en lignende struktur. Nogle af disse findes i mad, og andre fremstilles i kroppen af disse forbindelser. De nationale institutter for sundhed bemærker, at D-vitaminmangel kan forekomme, når du ikke tilbringer tilstrækkelig tid i stærkt sollys, noget individer, der bor i flere nordlige stater, ikke kan gøre mellem november og marts på grund af den reducerede intensitet af solstråler på dette tidspunkt.
D3-vitamin
Sammen med D2-vitamin forekommer D3-vitamin naturligt i fødevarer. Imidlertid kommer den største virkning normalt fra fremstilling af vitamin D3 i specialiserede celler under huden; disse lokaliserede zoner producerer næringsstoffet efter udsættelse for sollys med tilstrækkelig intensitet. Dr. Joseph Mercola, den amerikanske læge, der har skrevet en række bøger om alternative tilgange til sundhedsvæsenet, anbefaler brugen af vitamin D3-kosttilskud, da de øger kroppens D-vitamin-status mere effektivt end deres D2-kolleger.
calcitriol
Calcitriol er den aktive form for vitamin D. Det findes ikke i fødevarer, men din krop kan gøre det, forudsat at det får en passende tilførsel af vitamin D2 eller D3. Disse næringsstof-næringsstoffer gennemgår først omdannelse til calcidiol, oplagringsformen af vitamin D. Som og når det er nødvendigt, vil kroppen derefter ændre dette til calcitriol; denne forbindelse tager ansvar for række positive effekter forbundet med D-vitamin.
Praktiske trin
Dr. John Holick, leder af D-vitaminrådet, bemærker vigtigheden af calcitriols handlinger under forskellige betingelser. Han forklarer, at opnåelse af tilstrækkelige mængder D3 i kosten vil sikre, at alle disse positive effekter opstår. For dem, der har mistanke om D-vitaminmangel, anbefaler han at tage 5.000 IE vitamin D3 hver dag i tre måneder, før han foretager blodprøver for at se, om du har brug for at ændre doseringen.
