Uanset om du er en professionel bodybuilder eller bare starter et vægtløftningsprogram, kan stigninger i størrelsen på dine arme blive betragtet som et tegn på succes. Selvom måling af din armstørrelse kan virke ligetil, kan forskellige metoder resultere i unøjagtige målinger. Ved at følge de metoder, der bruges af professionelle bodybuildere, kan du nå frem til en armmåling, der nøjagtigt afspejler din bodybuilding-fremgang.
Gullick tape
Styrketræning Charles Poliquin anbefaler på T Nationers websted, at du har dine arme professionelt målt før du starter et armudviklingsprogram. For at sikre, at dine arme måles korrekt, bruger kinesiologer en maskine, der kaldes et Gullick-bånd. Dette fleksible stålbånd indpakkes omkring den største del af din arm og trækkes tæt, og måler både armens omkreds og mængden af spænding på båndet. Denne spændingsmåling hjælper dig med at sikre, at du ikke forvrænger din armmåling ved at trække båndet for stramt og hjælper dig således med at måle din arm på samme måde hver gang.
Sådan måles din arm
Uanset om du bruger et målebånd eller et Gullick-bånd, anbefaler Poliquin at du måler din arm ved at starte med din arm parallelt med jorden. I denne position skal du trække din hånd mod din skulder, indtil din albue peger direkte foran dig. Pakk målebåndet eller Gullick-båndet rundt om den største del af din arm, typisk omkring toppen af din bicep- og tricep-muskel. For at sikre en nøjagtig måling siger Poliquin, at du placerer den cirkel, der er dannet af båndet, så den er vinkelret på jorden.
Generelle overvejelser
Poliquin opfordrer dig til at måle din arm i en uplekset tilstand. På grund af de midlertidige virkninger af træning og hydrering på muskelstørrelse foreslår han, at du undgår at måle dine arme efter en træning. Derudover anbefaler han, at du altid måler dine arme på samme tid på dagen. Uanset om du bruger et Gullick-bånd eller et traditionelt stofmålebånd, skal du undgå at trække i båndet for meget for at undgå forvrængning af din ægte armmåling.
Sporing af fremskridt
Mens du måske ønsker at måle dine arme så ofte som muligt, anbefaler Poliquin, at du kun foretager målinger 48 timer efter at have foretaget stigninger i den vægt, du løfter. Og hvis du har dine arme professionelt målt, skal du besøge en kinesiolog hver sjette uge. Uanset om du udfører dine egne målinger eller laver dem professionelt, skal du føre en dagbog med nøjagtige målinger for at hjælpe med at spore dine fremskridt.
