Når du bliver ældre, øges dit behov for nogle næringsstoffer; Hvis du er en mand over 50 år, har du brug for højere indtag af calcium og vitamin D. At spise næringsfyldte fødevarer kan hjælpe dig med at opfylde dine krav. Men hvis du følger dårlige diætvaner, risikerer du ernæringsmæssige mangler, siger Victoria J. Drake, en forskningsmedarbejder ved Linus Pauling Institute. Af denne grund er du muligvis nødt til at tage kosttilskud. Kosttilskud kan imidlertid forårsage bivirkninger, så diskuter dit behov for kosttilskud med din læge.
Fokus på calcium
Ud over at give dine knogler og tænder styrke, kan calcium hjælpe med at forhindre osteoporose, en sygdom, der svækker dine knogler og gør dig modtagelig for brud og skader. National Osteoporosis Foundation oplyser, at omkring 2 millioner amerikanske mænd har osteoporose, og op til en ud af fire mænd over 50 år vil knække en knogle på grund af osteoporose. Derudover mister mænd knoglemasse i samme takt som kvinder, når de når 65 år, rapporterer Brown University Health Education. Den anbefalede dosis calcium for mænd i alderen 51 til 70 år er 1.000 mg hver dag. Mænd over 70 har brug for 1.200 mg calcium om dagen. Calcium findes naturligt i mælkeprodukter med lavt fedtindhold, mørke blade, broccoli, kål og ost. Hvis du har mistanke om, at du ikke får nok calcium fra din diæt, skal du spørge din læge, om du skal tage calciumtilskud. For meget calcium kan føre til maveforstyrrelser, forstoppelse, kvalme og opkast.
Glem ikke vitamin D
D-vitamin fungerer synergistisk med calcium for at opbygge sunde knogler. Derudover hjælper det med at regulere dit immunsystem. Fødevarer, der er rige på dette vitamin, inkluderer vitamin D-forstærket mælk og korn, æg, fed fisk og tran. Mænd i alderen 51 til 70 år bør sigte mod at få 600 internationale enheder D-vitamin om dagen, mens mænd i alderen 71 og ældre har brug for 800 internationale enheder af vitamin om dagen. Ifølge University of Maryland Medical Center kan seniorer risikere at udvikle D-vitaminmangel, fordi deres krop ikke kan fremstille nok D-vitamin fra sollys, og det kæmper for at omdanne D-vitamin til en form, den kan bruge. Hvis du mangler vitamin D, kan du opleve muskelsmerter og svaghed og knoglesmerter. Søg råd hos din læge, inden du tager D-vitamintilskud, fordi de kan forårsage bivirkninger såsom dårlig appetit, vægttab, træthed og diarré.
Få nok E-vitamin
Fundet i spinat, mandler, asparges og solsikkefrø, E-vitamin forhindrer celleskader og bidrager til dannelsen af røde blodlegemer. Den anbefalede dosis E-vitamin til mænd over 50 år er 22, 4 internationale enheder pr. Dag. Ifølge New York University Langone Medical Center anslås det, at næsten 30 procent til 50 procent af mennesker over 85 år lider af Alzheimers sygdom, en hjernesygdom, der forårsager bortfald i hukommelse og dømmekraft. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of American Medical Association" i januar 2014 fandt, at indtagelse af vitamin E-kosttilskud kan hjælpe med at langsom funktionel nedgang hos mennesker med Alzheimers sygdom. Vitamin E-mangel kan føre til synsproblemer, ustabil gang og muskelsvaghed. Sørg for at konsultere din læge, inden du tager vitamin E-tilskud, fordi de øger blødningsrisikoen, især hvis du tager blodfortyndere, såsom warfarin.
Forøg dit vitamin B-12 indtag
Vitamin B-12 hjælper med at bevare et sundt nervesystem og hjælper med at fremstille din krops genetiske materiale, DNA og RNA. Det fungerer hånd i hånd med vitamin B-9 for at hjælpe med at fremstille røde blodlegemer. Æg, orgelskød, oksekød og svinekød indeholder vitamin B-12. Ifølge University of Maryland Medical Center er ældre mennesker i risiko for B-12-mangel, fordi de har lav mavesyre, som deres krop har brug for at absorbere vitamin B-12 effektivt. Hvis du er over 50 år, skal du opfylde dit daglige vitamin B-12-krav - 2, 4 mikrogram om dagen - gennem et supplement, der indeholder vitamin B-12 eller fødevarer, der er beriget med vitamin B-12. Mens B-12 betragtes som sikker og ikke-giftig, skal det tages under vejledning af en sundhedsudbyder.
