Når du tilbringer for mange nætter med at forkæle glæderne ved happy hour eller gør en vane med at slå tilbage nogle få, efter du er kommet hjem fra arbejde, kan resultaterne dukke op som overskydende fedt omkring din midtvejs.
Og selvom du ikke behøver at foretage feje, radikale livsstilsændringer for at slippe af med ølmaven, skal du tage nogle skridt for at indarbejde sundere vaner, der kan hjælpe dig med at reducere den bulende midsektion. Fordi det ikke kun får dine skjorter til at passe lidt strammere, men ekstra mavefedt kan bringe dig i fare for en hel masse sundhedsmæssige problemer.
1. Langsomt ned på ølen
Antagelig har du den ølmage fra at drikke øl. Og selvom du ikke gjorde det, er alkohol ikke din ven, hvis du prøver at skære ned på mavefedt. Ifølge WebMd starter begge køn med næsten de samme mønstre for opbevaring af kropsfedt, men når puberteten rammer, begynder kvinder at opbevare fedt mere under arme, lår, bagdel og mave, mens mænd primært opbevarer det i deres mave, periode.
Alkohol bidrager til dette mavefedt, fordi når først alkohol er introduceret til systemet, forbrænder din lever alkoholen i stedet for dine kropsfedtlagre. Dette er tilfældet, en stor måde at begynde at miste mavefedt er at begrænse dit indtag af sprut eller stoppe med at drikke helt.
Den første måde at gøre det på: Skær ned på antallet af øl (eller andre alkoholholdige drikke), du spiser hver nat eller antallet af nætter i en uge, du drikker. En anden måde: Skift den type øl, du drikker. En IPA kan indeholde 130 kalorier pr. Flaske i henhold til LIVESTRONGs maddatabase MyPlate; en let øl kan i mellemtiden have 95 kalorier. Hvis du sigter mod at få mere end en øl, er det at gå den lette rute venligere til taljen.
2. Spor dine samlede kalorier
At miste kropsfedt involverer reduktion af de samlede kalorier. For at miste et pund fedt er du nødt til at skabe et kaloriunderskud på 3.500 kalorier. At drikke færre pints øl er en måde, men du kan også se for at reducere dit samlede kaloriindtag.
3. Udskift uønsket mad med ægte fødevarer
Nu hvor du ved, hvor mange kalorier du spiser hver dag, skal du ikke kun skære ned på kalorier, men også forbedre kvaliteten på kalorier, du spiser.
Kast forarbejdede junkfood ud og erstatt dem med sundere indstillinger som frugt og grøntsager, magert protein, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Du vil bemærke, at ikke kun du vil miste mavefedt, men du vil også føle dig mere energisk. Hvilket er godt, da du har brug for den energi til trin fire og fem på denne liste.
4. Lav fedtforbrændende cardio
Det er fordelagtigt at reducere kalorier, men motion er også vigtigt for et sundt liv. Hvis du i øjeblikket er stillesiddende, skal du starte let og prøve at gå i 15 til 30 minutter om dagen. Tilføj mere tid, når du kommer i bedre form.
Hvis du er klar til at prøve noget mere intens, skal du vælge øvelser, som du nyder, så du fortsætter med at gøre dem dag efter dag. Løb, svømning, aerobic, cykling eller hoppetov er alle levedygtige former for træning, der forbrænder en masse kalorier - men alt hvad der får din krop til at bevæge sig vil hjælpe din sag. Ifølge CalorieLab kan løb for en 200 pund person forbrænde næsten 1.000 kalorier i timen afhængigt af intensiteten; svømning kan brænde over 800; aerobic kan brænde 500; cykling kan brænde over 600; og moderat reb, der hopper i en time, kan brænde ca. 820.
Men for at få det mest fedtforbrændende smell til din sorteper, skal du prøve højintensitetsintervaltræning (HIIT). Vælg en træningsmetode - løb, cykling, rodning, hoppetov osv. - skift derefter efter en kort opvarmning mellem et udbrud af all-out aktivitet og langsommere tempo opsving bouts. På blot 20 minutter af en HIIT-rutine kan du forvente at forbrænde hvor som helst fra ni til 16 kalorier pr. Minut; efter en hel time ville det udgøre 960 kalorier. HIIT-rutiner er fremragende til at holde din krop gætte, samt en efterforbrændingseffekt, hvor du fortsætter med at forbrænde kalorier, når rutinen er færdig.
5. Udfør øvelsesforstærkende øvelser
For at trimme din talje ned, skal du udføre øvelser, der brænder det samlede kropsfedt. Imidlertid vil nogle få maveøvelser hjælpe dig med at stramme dine mave og opbygge musklerne, der kan føre til et "six-pack" look.
Nogle af de mest effektive maveøvelser inkluderer cykelkramper, benlifte på en kaptajnstol, omvendte knas og crunches på en træningsbold, ifølge American Council on Exercise. Lav maveøvelser mindst to dage om ugen, og udfør to til tre sæt med 10 til 20 gentagelser af hver øvelse.
Hvad synes du?
Forsøger du at miste din ølmage? Hvilke skridt har du taget indtil videre? Var noget af dette råd nyttigt? Hvad er din angrebsplan nu? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarerne herunder!
Mere om MyPlate
Den gratis LIVESTRONG MyPlate kaloritracker-app til iPhone og Android har hjulpet millioner af mennesker med at tabe sig på den sunde måde - ved at få støtte fra et aktivt samfund, når de sporer deres spisning og motion. Konsekvent en top-vurderet app, MyPlate tilbyder den nyeste teknologi i et brugervenligt værktøj, der inkluderer millioner af mad og opskrifter, 5-minutters træning i app og et robust supportfællesskab.
