Skuldre og øverste del af ryggen under træningen

Det lider af smerter i dine skuldre eller øvre del af ryggen under træningen ikke er normalt og kan være årsag til bekymring, især hvis det gør træningen vanskelig. Disse ømmer kan have flere forskellige årsager, og at finde ud af årsagen til din smerte er nøglen til at fjerne det og komme tilbage til din træningsrutine.

Tag det roligt med træning, hvis du lider af ryg- og skuldersmerter. Kredit: Dirima / iStock / Getty Images

Problemer med kropsholdning

For mange skyldes øvre rygsmerter og skuldersmerter under eller efter træning som følge af problemer med kropsholdning. Hvis du falder over og afrunder skuldrene fremad, kan det lægge stress på din nakke og skuldre og føre til ømhed og smerter. Inden du udfører øvelser, skal du gøre en bevidst indsats for at rulle skuldrene tilbage, træk ind i hagen og stram maven. Dette vil holde din kropsholdning lige og forhindre, at du kaster en ekstra belastning på din øvre del af ryggen.

Trak muskler

I nogle tilfælde kan en trukket eller anstrengt muskel være skylden for din øverste del af ryggen eller skulder. Denne form for skade har tendens til at forekomme ved gentagne bevægelser som ved at spille tennis eller løfte vægte. Forkert løfteteknik kan også belaste ledbånd og muskler omkring dine led, hvilket kan føre til træk, belastninger og endda tårer. Sørg for, at enhver bevægelse, du foretager, kontrolleres for at forhindre, at du skader dig på denne måde.

tendonitis

Senebetændelse er en anden mulig årsag til din skulder- og øvre rygsmerter under træningen. Dette kan opstå, når du overforbrug et led. Hyppigst ved aktiviteter, der kræver gentagne bevægelser, påvirker tendonitis i skulderen rotatormansjetten. Når senen er betændt, fortsætter den med at skade, indtil du hviler den, og det er tilladt at heles. Hvis du har mistanke om senebetændelse, skal du undlade at træne og ise området ofte.

Forebyggelse

Den bedste måde at behandle skulder- og øvre rygsmerter fra at træne er at forhindre det helt. Øvelse af korrekt holdning, brug af korrekt form, når du løfter vægte eller udfører øvelser og husk at varme op og køle ned, kan forhindre de fleste skader og efterlade dig smertefri. Over-the-counter smertestillende midler kan også bruges til at reducere betændelse og hævelse.