Dine hvide blodlegemer er komponenter i dit immunsystem, der aktivt opsøger og bekæmper forskellige former for infektion. Når du træner, øger disse celler deres antal og cirkulerer hurtigere gennem din krop. Hvis du ikke træner for meget eller for kraftigt, kan øget aktivitet af dine hvide blodlegemer forbedre din evne til at bekæmpe virale og bakterielle infektioner.
Grundlæggende
Dine hvide blodlegemer kaldes også leukocytter. Sammen med dine røde blodlegemer dannes leukocytter inde i et svampet materiale kaldet knoglemarv, som udgør en del af det indre af store knogler såsom lårben og hofteben. Mens dine leukocytter ofte kaldes hvide blodlegemer, indeholder dit immunsystem faktisk fem hovedtyper af leukocytter, herunder monocytter, neutrofiler, basofiler og eosinofiler samt lymfocytter, der også kaldes T-celler og B-celler.
Immunsystemeffekter
Når du træner, kan forhøjelser i aktiviteten af dine hvide blodlegemer give din krop mulighed for at identificere sygdomsfremkaldende organismer hurtigere, end de ville gøre under normale omstændigheder, ifølge MedlinePlus. Denne effekt kan også skyldes tilstedeværelsen af andre dele af dit immunsystem, kaldet antistoffer, som også fremskynder deres aktivitetsniveau, når du træner. Ud over at hæve dit antal af hvide blodlegemer fremmer motion andre ændringer, der kan øge dit helbred, herunder reduceret produktion af stresshormoner, en midlertidig stigning i din kropstemperatur og en skylning af potentielt skadelige bakterier fra dine lunger.
Retningslinjer for udøvelse
Typisk er intensiteten og varigheden af træningen, der kræves for at øge dine hvide blodlegemer, mindre end dem, der kræves af en streng aerob træningsrutine. Selv personer, der er ude af træning eller kun træner moderat, kan nyde de immunforstærkende fordele ved deres aktivitet. Du kan optimere fysiske aktivitets effekter på dit immunsystem, hvis du får 20 til 30 minutters træning fem dage om ugen. Potentielle øvelsesmuligheder inkluderer hurtig vandring, cykling og deltagelse i relativt langsomme spil som golf.
For meget træning
Så vidt dit immunsystem går, er der sådan noget som for meget motion. Mens moderat træning øger dine hvide blodlegemer, kan regelmæssig deltagelse i fysisk udfordrende aktiviteter såsom tung vægtløftning eller maratonløb føre til betydelige fald i din krops antal af hvide blodlegemer. Deltagelse i denne type træning kan også øge din krops niveauer af skadelige stresshormoner. Hvis du er en tung træner, kan du hjælpe med at undgå ethvert potentiale for overbelastning af dit immunsystem ved at gennemgå din nuværende træningsrutine med din læge.
