For at tabe sig er du nødt til at spise færre kalorier, end din krop har brug for, og at springe måltider som middag kan virke som en nem måde at skære kalorier på. Det kan dog slå tilbage, hvis det efterlader dig for sulten eller spiser for få kalorier. Inden du starter din måltid-springende diæt, skal du kontakte en læge eller en registreret diætist for vejledning.
Hvordan springende middag hjælper med vægttab
Ligegyldigt hvilken strategi du bruger, drop uønskede pund, nøglen er at skabe en negativ kaloribalance. I betragtning af at 1 pund fedt er lig med 3.500 kalorier, kan reducering af dit kaloriindtag med 500 kalorier om dagen hjælpe dig med at miste 1 pund fedt i løbet af en uge. For eksempel vejer en 30-årig kvinder, som er 5 fod 6 tommer høj, vejer 180 pund og ikke træner behov for 2.100 kalorier for at bevare hendes vægt og 1.600 kalorier at miste.
For mange er middagen det største måltid om dagen, og hvis du springer den over, kan det spare dig for de 500 kalorier, du har brug for for at tabe dig. Denne strategi fungerer dog kun, hvis du ikke kompenserer for de tabte kalorier ved middagen ved at spise mere til morgenmad, frokost og snacks. For at holde kalorier under kontrol skal du fordele dem jævnt mellem morgenmad og frokost og lade et par hundrede kalorier til snacks. For eksempel på en 1.600-kalori-vægttab diæt, spiste du 600 kalorier til morgenmad og frokost og har 400 kalorier tilbage til at fordele mellem to snacks.
Spis en sund morgenmad og frokost
På en vægttab diæt med reduceret kalorieindhold har du færre kalorier til at få alle de næringsstoffer, som din krop har brug for til et godt helbred. Udeladelse af middagen udelader en måltidsmulighed, hvilket betyder, at du er nødt til at sikre dig, at morgenmad og frokost består af sunde, næringsrige fødevarer, der fylder dig uden at overdrive det på kalorier. For at give din krop det, den har brug for, spiser hovedsageligt frugt, veggies, fuldkorn, magre proteiner, fedtfattigt mejeri og sunde fedtstoffer.
F.eks. Kan en afbalanceret morgenmad med 600 kalorier omfatte 3/4 kop fuldkornet, usødet korn med 1 kop nonfat-mælk og en mellemstor skåret banan sammen med to hårdkogte æg og en skive fuldkornsbrød med 1 spsk jordnøddesmør.
Til frokost skal du pakke i ernæring med 4 kopper romænesalat toppet med 4 oun grillet laks, 10 hakkede valnødder og 2 spsk italienske fedtfattig dressing, spist med en mellemstor pære og en 7-ounce beholder med nonfat vanilje græsk yoghurt.
Lav Smart Snack-valg
Tiden mellem frokost og morgenmad næste morgen er for lang til at gå uden at spise, hvilket gør snacks til en vigtig del af din vægttabsplan. Som med morgenmad og frokost, skal du fylde dine snacks med kalorifattige fødevarer, der indeholder mange fibre for at holde sult væk. Når du spiser dine snacks er det op til dig. Tidspunkt for kalorieindtag betyder ikke så meget som det samlede antal, når det kommer til vægttab, ifølge WeightLossResources.co.uk. Du kan nedbringe sult efter at have en snack i eftermiddagen og derefter igen omkring det tidspunkt, du normalt spiser middag.
Gode snackmuligheder, der forbliver inden for kaloriområdet, inkluderer 1 spiseskefuld jordnøddesmør og et mellemstore æble, en kop grøntsagssuppe med fem fuldkorns-kiks, en lille bagt kartoffel toppet med 1/2 kop kogt broccoli og 1 ounce lav- fed ost eller 3 kopper pop-up med air-popped med et glas nonfat-mælk.
Faldgruberne af springende middag
Spring over middag anbefales ikke af sundhedsvæsenet som en måde at tabe sig på. At gå i lange perioder uden at spise får dig til at blive meget sulten, hvilket kan føre til overspisning og enten stoppe dit vægttab eller forårsage vægtøgning. Desuden kan spring over måltider føre til at man spiser for få kalorier, som for mænd er færre end 1.800 kalorier om dagen og for kvinder færre end 1.200 kalorier om dagen. Hvis du ikke spiser nok, bremser du din stofskifte, som er ansvarlig for forbrænding af kalorier. En langsommere stofskifte betyder langsommere vægttab eller slet ikke noget vægttab.
Middag har også en tendens til at være et socialt måltid, og hvis du springer det over, kan det lægge en dæmper på planer med venner og familie. I stedet for at springe måltider over for at reducere kalorier til vægttab, spiser tre mindre måltider jævnt fordelt gennem dagen, plus kaloriekontrollerede snacks, når de passer til din plan.
