Navn: Bryce W.
LIVESTRONG.COM Brugernavn: beereyez
LIVESTRONG.COM Medlem siden: 17. juli 2009
STATISTIK:
Alder: 33
Højde: 5 fod 6 tommer
Før målinger
Vægt: 340 pund
Buksestørrelse: 46 talje
Efter målinger
Vægt: 190 pund
Buksestørrelse: 33 talje
1. LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit liv, før du kom med i LIVESTRONG.COM?
Før jeg kom med i LIVESTRONG, selvom jeg var glad i de fleste aspekter af livet, vidste jeg, at mit helbred var i fare. Ved 27 år gammel og 340 pund havde jeg masser af "gal venner", men jeg havde aldrig været i et seriøst forhold. Jeg havde et aktivt socialt liv, men jeg var også ensom. Jeg tilbragte megen tid i barerne og spiste ganske lidt alkohol på meget regelmæssig basis. Jeg kunne næsten ikke passe ind i kabinerne på de fleste restauranter. Ofte, hvis bordet ikke var boltet ned, ville jeg forsøge at skubbe det lidt fremad, da jeg kørte ind for at give mig mere plads. Jeg var så usund, at jeg knækkede sved ved normal stuetemperatur bare ved at sidde ned.
2. LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en ændring?
Jeg var blevet ganske behagelig at være den store fyr. Jeg kunne joke om det og havde ikke engang noget imod at altid kaldes "stor fyr". Min vægt var passeret 300 pund i 2003, og på det tidspunkt holdt jeg bare op med at være opmærksom. En dag bemærkede jeg, at nogle af mine større skjorter syntes at være blevet mindre, og nogle af mine knap-up-skjorter strækkede sig ved knaphullerne, da jeg sad i lang tid. Jeg kom ud af min skala, som var i stand til at håndtere op til 330 pund. Jeg stod på det og så "OVR", hvor vægten skulle have været vist. Tid til en ændring!
3. LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe dig?
Da jeg først traf beslutningen om at tabe sig, vidste jeg ikke, hvordan jeg skulle nå dette mål, men jeg ville forpligte mig og komme i gang med det samme . De første dage besluttede jeg at starte med at minimere mine portioner. Mens jeg søgte efter tip på Internettet, snublede jeg over LIVESTRONG.COM. Jeg oprettede en konto og planlagde at miste to til tre pund om ugen ved at spore kalorier på LIVESTRONGs MyPlate Calorie Tracker. Jeg tabte 100 pund på cirka et år, hvilket satte mig på 240 pund. På det tidspunkt indledte jeg et forhold til en pige, jeg havde været venner med i cirka fem år. Selvom jeg endelig var glad i mit personlige liv, begyndte min vægt at krybe tilbage. I begyndelsen af 2014 var jeg tilbage til 280 pund. Jeg tog en nytårsopløsning for at få min vægt under 200 pund for første gang siden juniorhøjtiden. Jeg begyndte at undersøge kosttilskud for at hjælpe mig med at balancere mine makronæringsstoffer. Jeg havde en gammel ven, der var en Herbalife wellness-coach. Han havde altid været en af mine mest kendte kendte venner, så jeg kontaktede ham og besluttede at prøve det. Jeg fortsatte med at spore mine kalorier og vægttabs fremskridt på LIVESTRONGs MyPlate Calorie Tracker, men med nogle ernæringsjusteringer på grund af min nye plan.
4. LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit supportsystem?
Min wellness-coach var en af de største hjælper: Han justerede mine øvelser og lærte mig adskillige tip og tricks undervejs. Jeg begyndte også at dele mere af min rejse på sociale medier, end jeg tidligere havde gjort. Jeg opdagede, at det at modtage denne feedback om mine fremskridt gjorde det meget mere spændende og holdt mig motiveret. Jeg havde flere venner, der regelmæssigt ville sende mig besked for at tjekke, hvordan jeg havde det.
5. LIVESTRONG.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Jeg kan godt lide at løfte vægte, indendørs HIIT og mountainbiking (eller enhver form for cykling virkelig, men jeg cykler på mountainbike).
6. LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Jeg ændrer konstant min træning, men jeg har typisk mindst fire dage, hvor jeg fokuserer på styrketræning specifikke kropsdele. For eksempel lige nu har jeg fem kropsdage. Så jeg arbejder en af de følgende muskelgrupper på hver af de fem dage: bryst og triceps; ben og mave; skuldre og trapezius; ryg og biceps; og underarme og kalve. Jeg laver HIIT cardio to til tre gange om ugen, og hvis vejret tillader det, kører jeg også min cykel mindst en gang om ugen.
7. LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg spiser typisk en til to måltidserstatnings ryster (med yderligere proteinpulver) hver dag. Jeg spiser også to proteinbaserede snacks imellem (som regel består af kød og / eller ost sammen med frugt og grøntsager, men med mindst 15 gram protein og så få kulhydrater som muligt). Jeg spiser en fuld middag, som jeg holder farverig på. Jeg holder mig opmærksom på kulhydrater hele dagen, men jeg skærer dem aldrig helt ud. Hvis jeg higer efter en bestemt mad, tillader jeg mig selv at have det, men i moderation!
8. LIVESTRONG.COM: Hvilken række kalorier spiser du om dagen?
Nu spiser jeg altid mindst 1.800 kalorier om dagen, men jeg prøver ikke at overstige 2.100. Tidligere spiste jeg så lave som 1.500 kalorier om dagen, men jeg har haft svært ved at træne under et sådant underskud. Jeg var begyndt at blive træt og befandt mig sulten i en stor procentdel af tiden.
9. LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid findes i dit køkken?
Protein! Uanset om det er mine Herbalife-produkter, delikød, ost, nødder, græsk yoghurt, oksekød osv. - Jeg har altid proteinbaserede snacks og måltider til rådighed.
10. LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Da jeg først kom i gang og havde en mere "normal" tidsplan, holdt jeg det meste af mine måltidserstatningsrystebakker på arbejde for nem adgang. Jeg tog en række snacks i arbejde og forudloggede mine kalorier normalt hver dag. Hvis jeg af en eller anden grund endte med at spise på en restaurant, ville jeg slå ernæringsfakta op og logge, hvad jeg havde til hensigt at spise, inden jeg bestilte. Jeg fandt, at hvis jeg sprang over dette trin, ville jeg næsten altid overskride det, jeg havde ønsket at give mig selv mulighed for at forbruge!
11. LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring, du stod overfor?
Den største udfordring, jeg stod overfor på rejsen, var at have en kæreste, der allerede er i form. Hun er i stand til at spise, hvad hun vil, og har ingen interesse i at skære ud slik eller anden usund snack. Hun laver også de bedste kiks og makaroni og ost! Da jeg indså, at jeg var genvundet 40 pund, siden vi begyndte at gå ud (for at være retfærdig, skiftede jeg også over til et skrivebordsopgave omkring samme tid) begyndte jeg at blive virkelig ned på mig selv. Selvom jeg vidste, at jeg kunne gøre det, var det bare frustrerende og vanskeligt at blive motiveret bare at forestille mig, hvor lang tid det skulle tage at komme tilbage til det sted, jeg var før.
12. LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
A.) FORPLIGTELSE! Næste gang du tænker på, hvordan du vil foretage en ændring, skal du tage et øjeblikkeligt skridt for at komme i gang! Det betyder ikke noget, hvad det er: Gør bare noget for at forpligte sig lige der og der! Ellers er den næste ting, du ved, seks måneder er gået, og intet vil have ændret sig. Når tanken næste gang vender tilbage, vil du sandsynligvis blive deprimeret og fortsat gentage cyklussen og aldrig tage skridt mod fremskridt!
B.) TAG "FØR" BILLEDER! Nogle gange, selv når skalaen ikke samarbejder, er der bare ingenting som at se tilbage på et gammelt billede og vide, hvad du har opnået indtil videre, selvom dit mål for den pågældende uge ikke var nået!
C.) ROME blev ikke bygget i løbet af en dag! Jeg ved, jeg ved - vi har alle hørt dette, men det er så vigtigt, når du er en tredjedel af vejen til dit mål, og den resterende afstand, du skal gå, virker så overvældende og langt væk. Fejr alle dine præstationer, store eller små, og hold det op! Beløn dig selv. Og hvis du har en dårlig dag, skal du bare vende tilbage til den næste dag og ikke lad dig spiral nedad! Husk Rom-analogien. Hvad hvis de havde lade et lille tilbageslag forhindre dem i at skabe et imperium? Fokuser mere på, hvor langt du er kommet, end hvor langt du skal gå.
13. LIVESTRONG.COM: Hvordan er dit liv nu?
Fra november 2014 besluttede jeg at begynde at coache andre, der var interesseret i Herbalife, da jeg havde fået så mange mennesker til at spørge mig om det på sociale medier som et resultat af min egen succes. Jeg har nu flere klienter, jeg viser hvordan man også kommer i den bedste form for deres liv!
Jeg træner på en eller anden måde næsten hver dag. Det føles meget underligt, hvis jeg går glip af et par dage. Ved 33 år gammel er jeg i mit livs bedste form og er den mest dygtige jeg nogensinde har været. Sidste år, efter at jeg først brød 200 pund-tærsklen, gik jeg mountainbike med nogle ivrige cyklistvenner. Jeg havde frygtet at køre med dem, fordi det var så længe siden jeg red spor. Plus, jeg er bare vant til at være den store fyr, som folk er nødt til at vente på på disse typer udflugter. Stierne, vi kørte på, var kun cirka tre mil, og efter den første skød måtte jeg vente næsten to hele minutter på, at de skulle komme ind med mig! Denne historie opsummerer stort set, hvordan jeg har det med livet i disse dage. Jeg overrasker konstant mig selv og andre med det, jeg er i stand til i min nye krop - og jeg elsker det!
Skrevet af: Ann Rusnak og Kelley Plowe
