Fyldt med kalium, magnesium, lycopen og aminosyrer er vandmelon en af de mest næringsrige sommerfrugter. Faktisk kaldes det ofte "naturlig Viagra." Nogle undersøgelser antyder, at det kan hjælpe med erektil dysfunktion og øge den seksuelle sundhed.
Vandmelon og træningsresultater
Uanset om du vil blive slankere og montørere eller holde dit immunsystem stærkt, er vandmelon et godt valg. Det giver færre kalorier end de fleste frugter og pakker høje doser vitamin C. Plus, det er over 90 procent vand, hvilket holder dig energisk og hydreret.
USDA rapporterer, at hver portion (en kile) kan prale af mere end 25 procent af det daglige anbefalede C-vitaminindtag og 9 procent af det daglige anbefalede kvote af vitamin A. Det er rig på kalium, magnesium og calcium. Disse mineraler afbalancerer væske- og elektrolytniveauer, understøtter nerve-, muskel- og hjernefunktion og fremmer hjerte-kar-sundhed.
Hvad du måske ikke ved, er, at vandmelon også indeholder aminosyrer, såsom lysin, arginin, tyrosin og leucin. Aminosyrer er byggestenene til protein. Disse næringsstoffer hjælper med muskelvækst og -reparation, producerer "feel good" -kemikalier og tjener som en kilde til energi. Hvis du træner regelmæssigt, kan aminosyrer hjælpe dig med at komme dig hurtigere efter træning og fremskynde dine gevinster.
Sikker på, vandmelon erstatter ikke din snack efter træning eller protein ryster, men det kan fremskynde muskelreparation. For ikke at nævne, at det er lavere i sukker og kalorier end de fleste snacks. Derudover kan kalium og andre elektrolytter i denne frugt hjælpe med at forhindre muskelkramper, reducere træthed under træning og holde dine knogler stærke, påpeger National Academy of Sports Medicine.
Vandmelon - En naturlig Viagra?
Denne sommerfrugt er et kraftcenter for ernæring. Nogle undersøgelser påpeger, at vandmelonfordele for mænd kan omfatte et bedre sexliv og forbedret prostatasundhed. Disse virkninger kan skyldes det høje indhold af citrulline, arginin og lycopen.
I henhold til en anmeldelse fra januar 2017, der blev offentliggjort i Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, kan vandmelon hjælpe med at øge argininniveauet i blodbanen og reducere blodtrykket hos voksne med præhypertension eller hypertension. Forskere tilskriver disse fordele l-citrulline, en ikke-essentiel aminosyre, der omdannes til arginin i kroppen.
Citrulline øger vasodilatation og kan forbedre kardiometabolisk sundhed, som rapporteret i et forskningsdokument fra juli 2018, der er vist i tidsskriftet Nutrients. Desuden kan det beskytte mod endotelskader, reducere betændelse og mindske arteriel stivhed.
En undersøgelse fra februar 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Andrology, antyder, at l-citrulline kan spille en rolle i mænds seksuelle helbred. Mandlige personer med erektil dysfunktion (ED) havde lavere niveauer af citrulline, arginin eller begge dele. Disse fund viser, at stigende niveauer af disse aminosyrer kan hjælpe med at forbedre ED-symptomer.
En anden undersøgelse, der kun havde 20 deltagere, understøtter denne teori. Forskere har fundet, at kombination af L-citrulline og trans-resveratrol kan forbedre erektionens fasthed, seksuel tilfredshed og evnen til at opretholde erektion hos mænd med ED. Resultaterne blev offentliggjort i december 2018-udgaven af seksuel medicin. Undersøgelsen var dog lille, så yderligere undersøgelse er nødvendig.
Baseret på de nuværende beviser er det rimeligt at sige, at vandmelon ikke snart erstatter Viagra. Imidlertid kan det forbedre mænds seksuelle helbred blandt andre fordele. Lycopen, en af dens vigtigste antioxidanter, hjælper med at reducere oxidativt stress og lipidperoxidation, hvilket igen kan øge mandlig fertilitet.
Spis vandmelon til prostatasundhed
Som nævnt tidligere understøtter vandmelon prostatasundhed, stort set på grund af dets høje antioxidantindhold. I henhold til en anmeldelse fra juni 2014, der blev offentliggjort i EXCLI Journal, er denne frugt en af de bedste naturlige kilder til let tilgængelig lycopen. Rødkødssorter giver ca. 40 gange mere lycopen end tomater.
Denne antioxidant kan beskytte prostatakirtlen mod jern-induceret oxidativ stress, som rapporteret i ovennævnte gennemgang. Det reducerer også lipidperoxidation, hvilket yderligere forbedrer dets fordelagtige virkninger på prostatasundhed. I en undersøgelse havde mænd med de højeste lycopenindtag en 25 procent lavere risiko for prostatacancer og 44 procent lavere risiko for andre kræftformer.
En portion vandmelon leverer 12689, 6 mikrogram (12, 6 milligram) lycopen ifølge USDA. International Food Information Council Foundation rapporterer, at indtagelse af mindst 12 mg af denne antioxidant dagligt kan hjælpe med at reducere højt blodtryk. For at høste fordelene skal du sigte mod ca. 0, 5 milligram lycopen pr. Kg kropsvægt.
Dette næringsstof findes i en lang række frugt og grønsager, ikke kun vandmelon. Soltørrede tomater, friske tomater, rød grapefrugt, papaya, rød paprika, rødkål, mango, asparges og guavaer er alle fremragende kilder til lycopen. Indarbejd disse fødevarer i din diæt med henblik på prostatasundhed og generelt velbefindende.
