Regelmæssig træning reducerer risikoen for mange kroniske helbredstilstande, herunder fedme og hjertesygdom. Nogle fysiske aktiviteter er bedre end ingen, men de fleste sundhedsmæssige fordele opstår med mindst 150 minutter om ugen med fysisk aktivitet med moderat intensitet, såsom hurtig gåtur eller 175 minutters aktiv intensitet, herunder jogging eller løb. Gå eller løb kan udføres udenfor eller på løbebånd. Til generelle sundheds- og vægttabsformål er løbebåndstræning lige så fordelagtig som vejtræning, og løbebåndet giver ekstra fordele, såsom øget sikkerhed og bekvemmelighed.
Fordele ved at gå
At gå på løbebånd giver mange af de sundhedsmæssige fordele ved at løbe, hvis de udføres med moderat intensitet og i en tilstrækkelig lang tid. Yderligere er aktiviteter med moderat intensitet, herunder gåture, sikrere end aktiviteter i kraftig intensitet, såsom løb, og kan øge sandsynligheden for at holde sig til et træningsprogram på lang sigt. For de mest sundhedsmæssige fordele, skal du gå i en hastighed, der får dig til at bryde ind i en let sved og gøre din vejrtrækning hurtigere. At gå på en løbebånd med en moderat intensitet på 3, 5 km / h i 30 minutter om dagen eller 2, 5 timer om ugen giver store sundhedsmæssige fordele, og at gå i fem timer om ugen giver endnu større fordele.
Fordelene ved at løbe
Sammenlignet med at gå, forbrænder løb på en løbebånd flere kalorier på kortere tid. Generelt er et minuts kraftig aerob aktivitet lig med to minutters moderat aktivitet. At køre i en time med en hastighed på 5 km / h forbrænder 584 kalorier hos en person på 160 pund sammenlignet med de 277 kalorier, der blev brændt ved at gå på 3, 5 km / h i en time. Epidemiologiske undersøgelser, inklusive dem, der blev gennemgået i en metastudie fra 2005 offentliggjort i "American Journal of Cardiology", viser, at aerob træningsintensiv intensitet giver større hjertebeskyttende fordele end træning med moderat intensitet.
Løbebånd træningsintensitet
For at bestemme, om din løbebåndstræning er vanskelig nok til at give betydelige sundhedsmæssige fordele, kan du måle intensiteten af din gå- eller jogtrutine ved hjælp af "taletesten." Hvis du kan deltage i en samtale, men har svært ved at synge, træner du sandsynligvis med moderat intensitet. Hvis du ikke kan sige mere end et par ord uden at holde pause i et åndedrag, arbejder du kraftigt.
Effekter på vægttab
Selvom løb mod gå forbrænder flere kalorier, indikerer nogle studier, herunder en prøve, der er offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine", og en undersøgelse offentliggjort i "Journal of the American Medical Association", at aerobic med moderat intensitet kan give et tilsvarende vægttab fordele ved intensiv træning hos overvægtige. Forsøget "British Journal of Sports Medicine" vurderede virkningerne af moderat og kraftig træning på fedtoxidation hos overvægtige drenge, idet det blev konstateret, at mere kraftig træning ikke forbrændte mere fedt. Forskere teoretiserede, at muskler hos overvægtige mennesker kan have en mere begrænset kapacitet til at forbrænde fedt end hos magre mennesker. "JAMA" -undersøgelsen, som undersøgte virkningerne af moderat og kraftig træning på overvægtige kvinder, fandt også, at kraftige og moderate aktiviteter gav tilsvarende fordele ved vægttab.
Fordele ved let fysisk aktivitet
Mens aktiviteter med moderat intensitet, herunder hurtig løbebånd, giver større sundhedsmæssige fordele end træning med let intensitet, såsom at gå i et langsommere tempo, er der bevis for, at selv let træning giver nogle sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i "International Journal of Epidemiology" fandt, at selv træning med let intensitet reducerer risikoen for en tidlig død, især hos tidligere stillesiddende mennesker.
