Trappeklatreren er virkelig intet andet end en lille roterende trappe med gelænder. Når du tænder for maskinen, begynder trinene at bevæge sig, og du går kontinuerligt på plads på dem under hele din træning. Hvis du ønsker at komme i form, kan trappeklatreren være lige det, du leder efter, forudsat at du bruger den korrekt.
Identifikation
Trin på trappeklatreren udgør hjerte-kar-øvelse. Forbrænding af kalorier på trappeklatreren er godt til vægttab, men du skal bruge lidt tid på at opnå resultater. American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler 60 til 90 minutter fysisk aktivitet fem dage om ugen for vægttab. Jo tættere du kommer på denne retningslinje, jo flere resultater vil du se. Fra et kalorisk synspunkt, 180 lb. person kan forbrænde op til 735 kalorier på 60 minutter på trappeklatreren.
Aerob kapacitet
Regelmæssig brug af trappeklateren forbedrer din aerobe kapacitet. Dette giver dig muligheden for at træne i længere perioder og med mere intensitet uden at blive snoet. Det amerikanske træningsråd siger, at intensitetsintervaltræning med høj intensitet vil øge din aerobe kapacitet endnu mere. Dette udføres ved at skifte intensitet af din aktivitet under træning. En forhøjet aerob kapacitet er praktisk med daglige situationer, såsom at gå til øverste etage i en bygning for at deltage i et møde.
Indvirkning
Træning på en trapper er klædende, men også vægtbærende. Vægtbærende aktiviteter styrker dine knogler og kan hjælpe med at forhindre osteoporose, især hos kvinder, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.
Rekruttering af muskler
Underkropens hovedmuskler er glutes, quadriceps, hamstrings og kalve. Alle disse muskler fungerer konstant, når du træder på trappeklatreren. Dette forbedrer ikke kun din tone, men hjælper også med at øge din hvilemetabolisme. Hvis du tilføjer 1 pund muskel til din ramme, vil du forbrænde yderligere 30 til 50 kalorier om dagen, ifølge University of Michigan Health System. For at øge vægten på dine muskler skal du tage dine trin to ad gangen.
Reduktion af sygdomsrisiko
Fordelene ved fysisk aktivitet, herunder trappeklatring, inkluderer reduceret risiko for sukkersyge, øget godt kolesteroltal og lavere blodtryk, ifølge American Heart Association. For at bevare dit helbred anbefaler ACSM at gøre 30 minutter med "moderat intens cardio" fem dage om ugen.
Overvejelser
Hver gang du bruger en træningsmaskine, skal du træne med korrekt form for at få de bedste resultater fra dine træningspas. Når du bruger trapper, må du ikke tage vægten af benene ved at læne dig på gelændene. Brug kun let tryk for at afbalancere dig selv. Hold skuldrene tilbage og se lige frem.
