Spring er en del af adskillige atletiske begivenheder. I årtier har atleter forsøgt at forbedre deres evne til at hoppe højere. Denne indsats har involveret at bære sjove sko, løfte vægte og hoppe reb. Kalvehøjninger alene kan have en positiv indflydelse på hoppeevnen, men en mangefacetteret tilgang til at forbedre dit lodrette hopp giver bedre resultater.
Kunsten at hoppe
Jumping bruger hver muskel i den enkeltes underkrop. De fire største muskelfaktorer involveret i spring inkluderer styrken af gastrocnemius og soleus eller kalve, quadriceps, gluteus maximus og kernemusklerne. Når en atlet hopper, danner hver af disse fire muskelgrupper en kæde forbundet til jorden. Hvis et bestemt link i denne kæde er svagt, kan atleten ikke hoppe meget højt. Derfor er det vigtigt at styrke træning af hver muskelgruppe for at lokalisere det svageste led.
Kalv hæver
Kalvehøjninger er en vigtig del for at øge lodret spring, men det er ikke mirakelkuret. Mennesker i leggen er ekstremt stærke. De bærer os rundt dagligt. Når styrketræning bruger nok vægt til at give overbelastning. Musklerne skal trætte af den tiende gentagelse. Når kalvehøjninger udføres stående med vægt på den enkeltes skulder, producerer gastrocnemius størstedelen af styrken. I henhold til "Joint Structure and Function" -papir forårsager kalvehøjninger, der udføres på en siddende kalvehevemaskine, gastrocnemius til en mekanisk ulempe, der fører til, at soleus producerer størstedelen af styrken. Udfør kalvehøjninger både stående og siddende for at målrette mod begge muskler, der udgør kalven.
plyometrics
Plyometrics øvelse involverer gentagen hurtig strækning og kontrahering af muskler ved at hoppe og rebounding for at øge muskelstyrken. Dette koncept involverer træningens specificitet. Grundlæggende siger dette koncept, at hvis du gerne vil hoppe højere, skal du træne ved at hoppe. American College of Sports Medicine oplyser, at "eksplosiv træningstræning ser ud til at øge en bred vifte af atletiske præstationsvariabler i højere grad end traditionel tungvægttræning." Eksempler på plyometrik inkluderer boksspring, vægt og uvægtede lodrette spring, hoppetov og frøhopp.
Vægttab
Den uheldige sandhed er, at overvægtige mennesker ikke kan hoppe højt. Årsagen er indlysende: der er mere vægt på at drive jorden væk. Vægttab, især kropsfedt, kan være en vigtig del af at få evnen til at hoppe højt. For mere hjælp med vægttab skal du kontakte en fysioterapeut, personlig træner eller diætist i dit område.
Konklusion
Kalvehøjninger kan forbedre evnen til at hoppe højere, men de skal kombineres med andre øvelser. Styrketræning skal udføres, ikke kun på kalve, men også quadriceps, gluteus maximus og kerne. Integrer også plyometrisk træning i træningen for specifikt at træne musklerne til at springe. Til sidst skal du ikke glemme at måle højden på det lodrette hopp inden træning for at spore fremskridt.
