Du behøver ikke at springe en cardio-træning over, bare fordi dine ben har lyst til bly eller knæene knækker. Armcyklen, også kaldet et overkropps ergometer, får dit hjerte til at pumpe, mens det giver dine ben hvile. Når de først var fundet hovedsageligt i rehabiliteringscentre, vises armcykler mere regelmæssigt i standard fitnesscentre, fordi de er et solidt tværtræningsalternativ, der tilføjer variation til enhver fitnessrutine.
Brænding af cardio og kalorieindhold
I følge Diet & Fitness Today vil en 163 pund kvind forbrænde 104 kalorier på 30 minutter på armcyklen. Dette antal springer til 121 kalorier for en mand på 190 pund. Selvom flere kalorier forbrændes af de store muskler i dine ben under regelmæssig cykling, giver armcyklen et effektivt alternativ til sprængning af kalorier og øget din hjerterytme. Nogle maskiner giver cykling til både arme og ben, for en total kropstræning.
Cardio til benskader
Du deltager i cardio for at styrke dit hjerte og luftvejene, forbrænde kalorier og opbygge udholdenhed. De fleste cardio træning involverer de store muskler i benene. Hvis du har en skade på benene eller er begrænset til en kørestol, er selv muligheder med lav påvirkning som svømning eller traditionel cykling uden for grænserne. Armcyklen holder dig væk fra sidelinjen.
En undersøgelse offentliggjort i april 2015-udgaven af Human Kinetics Journals fandt, at ergometeret i overkroppen var lige så effektiv til at måle fysisk form som en traditionel løbebåndsprotokol. Dette betyder, at mennesker, der midlertidigt eller permanent er handicappede, stadig kan evaluere deres fysiske kondition.
Medtag nogle tværtræning
Cross-training hjælper atleter med at forhindre overforbrugsskader, mens de stadig træner for at opnå et højt niveau af kondition. Mennesker, der deltager i en sport, der kræver en masse arbejde fra benene - såsom cykling eller løb - har få muligheder for krydstræning, der giver aerob konditionering, men hviler benene. Armcyklen tilbyder ægte krydstræning, fordi den giver dig mulighed for at bruge dine arme til at opbygge cardio-udholdenhed og forbedre din iltforbrug under træningen.
Overkrops- og kernestyrke
En armcykel fungerer på bryst, skuldre, ryg, arme og kernemuskler uden brug af frie vægte eller vægtmaskiner. I stedet for at skulle udføre en separat cardio- og styrketræning, kan du få dem begge gjort samtidig på armcyklen. Dette sparer tid på gymnastiksalen uden at gå på kompromis med dine resultater.
Tilføj noget sort
At udføre den samme træning hver dag fører til kedsomhed og formindske resultater, efterhånden som din krop bliver effektiv. Armcyklen er et alternativ til helseklubs løbebånd med standardudgaver, stationære cykler og elliptiske trænere. Fordi de fleste ikke er vant til at trampe med deres arme, kan en træning på en armcykel være mere udfordrende end et slog på løbebåndet. Du behøver ikke at have en masse koordinering for at deltage i en klasse, der har armcykler - men kan stadig drage fordel af motivationen fra en instruktør og gruppemiljø.
